在大多数人的印象中，骨折往往伴随着剧烈的外伤，比如车祸、摔伤或者高处坠落，其实不然！东莞52岁的张女士没摔没碰，只是做点家务、晾个衣服，腰椎竟骨折了。

5月初，趁着天气晴好，52岁的张女士给全家做了一次大扫除。忙完后，她提起一桶衣服去阳台晾晒，却突然疼得直不起腰。她本以为是累着了，休息一下就好，可一天后，腰越来越痛，最后难以站立。

在广东医科大学附属东莞松山湖中心医院（东莞市松山湖中心医院）骨科，经检查和拍片，结果让她大吃一惊：L2椎体压缩性骨折。

“我一没摔，二没受伤，怎么就骨折了？”张女士感到很诧异。

东莞市松山湖中心医院骨科主任谢文伟解释，张女士有着严重的骨质疏松，导致骨头的强度下降、脆性增加，这种情况下，提一桶衣服这种看似轻微的动作，都可能引发压缩性骨折。

在医生的建议下，张女士进行了椎体成形术治疗，同时开展了抗骨质疏松治疗。

张女士十分纳闷，为什么自己年纪不算大，也没有其他疾病，怎么就得了骨质疏松症，还导致了压缩性骨折？来听听谢文伟主任的科普。

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一、为什么年纪不大，骨头却先老了？

事实上，骨质疏松并非老年人的“专利”。人在35岁以后，骨丧失钙的速度逐渐高于吸收钙的速度，骨质开始慢慢减少。从40岁开始，几乎所有的人都会出现骨密度下降的情况。特别是女性绝经后，雌激素分泌急剧减少。而雌激素具有保护和促进成骨细胞、抑制破骨细胞的作用，一旦雌激素减少，骨量流失会加速，骨质疏松也会随之而来。

谢主任强调，35岁前是骨量储备的“黄金期”，多补钙、多运动，把骨量峰值提上去，才能延缓骨质疏松的到来。

二、骨质疏松后，为什么没摔没碰也能骨折？

5月21日是世界脊柱健康日，脊柱是我们身体的“支撑大梁”，它是由一节节椎骨组成，就像搭积木一样。当骨质疏松时，椎骨内部骨小梁变细、断裂、数量减少，原本坚实的“小积木”变成了“朽木”，即使没有明显外伤，仅仅只是弯腰捡东西，轻轻滑倒，甚至用力开窗或是咳嗽等低能量动作，都有可能引发脊柱脆性骨折。

更可怕的是，这种骨折早期症状往往不明显，很多人只觉得腰酸背痛，以为是腰肌劳损，忍一忍就过去了。直到疼痛加重、身高变矮、驼背畸形，才发现脊柱已经多处“塌陷”，错过了最佳治疗时机。

三、守住三道防线，远离骨质疏松性脊柱骨折

01科学补钙+补维D，筑牢骨骼根基

骨骼的主要成分是钙，维生素D能促进钙吸收，二者缺一不可。

补钙：优先食补，每天喝牛奶、酸奶，吃豆制品、虾皮等；食补不足时，在医生指导下服用钙片。

补维生素D：每天晒15-20分钟太阳（避开正午强光），多吃蛋黄、深海鱼，必要时补充维生素D制剂。

02拒绝伤骨习惯，减少脊柱压力

不弯腰搬重物：买菜、提水、搬东西尽量用推车，捡东西时屈膝下蹲，不直接弯腰。

不久坐久躺：每天久坐不超过1小时，每隔30分钟起身活动。

防跌倒：家中地面保持干燥，走廊装扶手，老人穿防滑鞋，起夜先坐30秒再下床。

03适度运动+定期检查，早防早治

温和护脊运动：每天散步、打太极、靠墙站立，增强腰背部肌肉力量，支撑脊柱（避免弯腰、扭腰等剧烈运动）。

定期查骨密度：60岁以上老年人，建议定期做骨密度检测，确诊骨质疏松症后，遵医嘱规范治疗，不擅自停药。

早干预早治疗：一旦出现腰背痛，请及时就医，轻度骨质疏松压缩性椎体骨折通过积极治疗可恢复良好，拖延只会加重病情。