清明至，雨纷纷，人困马乏？《黄帝内经》言“春三月，此谓发陈”，此时肝气最旺，湿气最盛，若调理不当，易出现头痛、烦躁、腹胀、关节酸软。万江医院中医康复科专家结合《黄帝内经》《岁时百问》等经典理论，提出一套以“疏肝健脾、祛湿和胃”为核心的清明养生方案。

古人将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”白桐花开，阳气渐盛，阴气潜藏，天气清澈明朗，草木繁茂。

中医认为，人与天地相应。春季属木，与肝相应。清明时节，肝气达到一年中最旺盛的状态。万江医院中医康复科医师指出：“若肝气升发太过或郁结不畅，极易影响脾胃功能，引发多种不适。”例如：

肝火旺盛：情绪波动大、熬夜或饮食不当，可导致头痛眩晕、烦躁易怒、口干口苦、失眠多梦；

湿邪困脾：清明时节多雨，外湿侵袭；加之肝气过旺克制脾土，内湿与外湿相合，从而出现身体困重、食欲不振、腹胀腹泻、关节酸痛等症。

旧疾复发：民间有“百草回芽，百病易发”之说。过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、高血压、关节炎等疾病，在此期间容易复发或加重。

同时，专家推荐多食以下食材：如，荠菜、香椿、春笋、韭菜等疏肝理气时令蔬菜；薏米、白扁豆、山药、茯苓等健脾祛湿食材；以及枸杞、桑葚、菠菜等柔肝养肝之品。

此外，推荐三道食疗方：

四神苹果茶：取茯苓15克、芡实10克、莲子10克、山药10克，加陈皮3克、苹果一颗，煮水饮用。有健脾祛湿之效。

桑菊薄荷饮：桑叶6克、菊花6克、薄荷3克，代茶饮用。可疏风清热、清肝降火。

砂仁鲫鱼汤：鲜鲫鱼150克、砂仁3克、陈皮6克，煲汤。能醒脾开胃、利湿。

同时，应少食海鲜、羊肉、白酒等“发物”，避免柠檬、山楂等过酸之品，忌油腻生冷，以防损伤脾胃。

起居有常：夜卧早起，春捂不可忘

《黄帝内经》言：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”建议作息不晚于23点，早起在6至7点，顺应阳气升发。清明前后气温多变，早晚温差大，应注意“下厚上薄”，保护腰腹关节，避免受寒。

同时，避免过度悲伤。过度悲伤易耗伤肺气，进而影响肝的疏泄功能。专家建议多进行踏青郊游等户外活动，有助扶助正气、升发阳气。每日按揉太冲穴、行间穴3至5分钟，或练习“嘘字诀”吐纳法，均可有效疏解肝郁。还有一套简单易行的疏肝理气操包括：推搓两胁30次，伸展侧腰（左右交替各10次），拍打胆经（每侧30次）。每日坚持，可促进气血流通，缓解春季常见不适。

此外，万江医院中医康复科结合清明季节特点，推出多项传统中医外治疗法。

督脉灸：适用于强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、慢性腰肌劳损等虚寒性疾病。

火龙罐：主治风寒湿痹、腰背劳损、消化不良等。

葫芦灸：涵盖颈肩腰腿痛、慢性呼吸疾病、妇科疾病及亚健康调理。

护心灸：针对心阳不足所致怕冷、心慌、失眠。

棍针拨筋疗法：则适用于头痛、颈椎病、脊柱侧弯、关节痛等各类痛症。

顺应春季阳气升发之势，疏肝健脾、祛湿和胃、调畅情志、适度运动，方能真正做到“清洁而明净”。万江医院中医康复科提醒：养生重在平日，贵在坚持。如出现明显不适，应及时就医，切勿盲目自行调理。