惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。标志着万物复苏，草木萌发，气温回暖。

东莞岭南独特的地理气候造就了“春无三日晴”的湿热环境，此时人体阳气升发易受湿困，肝木亢盛易克脾土。人体常感到困乏、昏沉欲睡，这就是常说的“春困”，而且广东地区每年3月份特有的“回南天”现象，易导致湿邪致病。

东莞市中医院治未病科传统疗法区主治中医师莫钰君介绍，惊蛰养生重点在抵御湿浊，调养肝脾。她将从运动、食疗、起居，到药浴等，全方位献上一份惊蛰中医养生攻略，市民可收藏并运用起来。

运动祛湿：唤醒阳气，告别春困

适当运动是缓解“春困”的最好方法。建议早晨8点后出门，循序渐进、量力而行，以轻微出汗、劳而不倦为宜。

推荐中医传统功法如八段锦、太极拳，动作舒展柔和、刚柔相济，配合意念引导，能调阴阳、畅气血、疏经络。长期练习，气血充沛，正气自生，湿邪自然无处藏身。

食疗祛湿：菊花鲫鱼汤，健脾利水

功效：平肝潜阳、健脾利水

原料：鲫鱼1条（约300克），菊花10-15克，生姜2-3片。

做法：鲫鱼洗净沥干，锅中加油煎至两面微黄；加入生姜、料酒和适量清水，大火煮沸后转小火慢熬30分钟；出锅前5分钟放入菊花，调入少许盐即可。

鲫鱼味甘，性平，入脾，胃，大肠经，具有健脾利湿，和中开胃、温中下气等功效。菊花味甘，苦，性微寒，归肺、肝经，具有散风清热、平肝明目、清热解毒等功效。

起居祛湿：莞香驱潮，清新室内

回南天潮气重，紧闭门窗后可在室内点燃莞香。

莞香性微温，具有驱除湿气的特性，其独特的芳香能净化空气、去除异味，减少湿气侵扰，营造清爽居家环境。

药浴祛湿：中药泡脚，湿气悄然散

药浴祛湿是一种有效的中医外治法，通过将身体浸泡在含有祛湿中药的药液中，借助水的热能和药物的药力，达到祛除体内湿气的目的。

用艾叶、佩兰、茯苓煮水泡脚，借助药力与温热，从足底涌泉穴排出湿气。

方法：将药材放入纱布袋，加水煮沸后倒入盆中，水温保持38-45℃，泡脚15-20分钟。

注意事项：空腹、饱腹、醉酒、女性三期（月经期、妊娠期、哺乳期）、严重高血压、心脏病和癫痫病患者不宜泡浴。

药浴祛湿需根据个人体质选择合适的中药，建议在专业医师指导下进行，以达到最佳效果。