每年开学前夕和刚开学的一两周，总有不少孩子患上“开学综合征”。他们不仅仅是表现为情绪上的不开心、不稳定、烦躁等，多数还伴随着入睡困难、失眠多梦、睡眠不足等问题。

假期的生活方式比较放松，经常睡眠过于充足，就很可能会出现开学初一段时间失眠的情况，针对学生失眠，东莞市康复医院失眠（不寐）康复科给家长们支招了，总体上推荐中医治疗和心理调节。一般在一段时间后可以自行缓解，但医生提醒，如果孩子经常失眠，就需要及时就医，进行心理疏导了。

“正念”练习，4步安稳入睡

药物是对抗失眠效果最直接快速的选项，除了药物外，有没有非药物的治疗呢？当然有！“正念”是被科学证实能够处理失眠问题的一种方法。

正念是指刻意地将注意力专注在当下，强调接纳现况及顺其自然的态度，当睡不着时，就接纳睡不着这个现况，放下对睡著的执著，顺其自然，不强求自己要睡著。让心专注在特定目标对象上，例如专注在呼吸或胸腔或腹部的起伏，这能让我们的沉淀下来，压力少了，就有机会睡著了。

当孩子睡不着时，家长不必过于烦忧和催促，可以让孩子学习正念练习，通过4个步骤，让孩子平静下来，安稳入睡。具体操作如下：

1.身体平躺在床上

平躺，脸部朝上，双手放在身体两侧，手心朝上，双脚微微张开至自己舒服的程度，头部、腰部与身体呈一直线，脸不偏向任何一边。

2.将身体的重量交给床铺

感觉头与枕头、双手臂、背部、臀部、大腿、小腿及脚后跟与床铺接触的感觉，闭上双眼，放掉重量，感觉身体慢慢往下沉，将身体完全地交给床铺。

3.让心专注在特定目标（例如：呼吸）

把注意力放到鼻子上，注意自己在呼吸时，气息进出鼻孔的感觉，吸气——呼气——

吸气的时候，知道自己正在吸气；在呼气的时候，知道自己正在呼气。

有时注意力会飘走，这是很正常的，别责备自己，这时候，只要温柔地把注意力重新带回到呼吸上。

4.不追求“睡着”

听来很奇怪，做这些事情不就是为了要睡着吗？是的，虽然最终目的是睡着，但过程中是练习专注呼吸，感觉自己的呼吸与身体，把头脑关机，让压力自然离开。

青少年熬夜耗伤阴血致失眠，中医传统外治法能助眠

此外，中医认为“阳入于阴则寐”，失眠多因气血失衡、心神不宁。青少年熬夜耗伤阴血，或压力导致肝气郁结，都可能扰乱睡眠。通过外治法和中药双管齐下，能疏通经络、调和脏腑，让身体回归“白天清醒，夜晚好眠”的自然节律。 

中医传统外治法有比较多的选择，具体有头皮针：头顶百会、四神聪、头维、颞三针等穴位进针，调节大脑神经兴奋性，尤其适合用脑过度、焦虑的青少年，缓解紧绷感及焦虑感；电针：在安眠穴、内关穴、神门穴、阴郗穴等穴位针刺，通入低频电流，通过温和刺激调节激素分泌，纠正紊乱，改善多梦易醒状态；艾灸： 用艾条温熏脚底涌泉穴、腹部神阙穴，小腿足三里穴驱散体内寒气，改善手脚冰凉、辗转反侧的情况，特别适合体质虚寒的孩子；平衡火罐：在背部膀胱经闪罐+游走罐+定罐+抖罐，排出瘀滞的代谢废物，缓解久坐学习导致的肩颈僵硬，让孩子躺下更放松；内科推拿：揉按头面部太阳穴、风池穴，手部神门穴、内关穴，腹部气海穴、关元穴、天枢穴，配合捏脊手法，疏通经络，调理气机，缓解疲劳。

此外，还可辅以中药方剂，包括酸枣仁汤（适合多梦易惊），酸枣仁（养心、知母清热，改善焦虑型失眠），归脾汤（适合疲劳健忘），黄芪、龙眼肉（补益心脾，可治熬夜、背书后“累但睡不着”的虚耗状态），黄连阿胶鸡子黄汤（适合心烦手脚热，滋阴降火，拯救熬夜后“越累越精神”的阴虚火旺者）。

但是值得提醒的是，医生表示，中医讲究的是辨证施治，需经中医师辨证开方，勿自行抓药。

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食疗：睡前1小时可服用小米百合粥（安神）、桂圆红枣茶（补血），戒掉晚上喝奶茶、可乐、含咖啡因等饮品的习惯，睡前半小时关灯泡脚（水温40℃），听轻音乐帮助放松，助眠。