本期特约老师：东莞爱尔眼科医院视光及小儿眼病科医师 史叶心 

寒假将至，学习将暂告一段落，同学们即将迎来五彩缤纷的假期生活，但是眼睛却没有“假期”:玩游戏、看电视、弹钢琴、画画等长时间近距离的用眼行为，让眼睛无法放松，甚至更加容易疲惫。

前不久，在由爱尔眼科主办的第19届世界近视眼大会(IMC)上，世界卫生组织等机构预测，到2050年，全球将有一半人口患有近视。本届大会上，眼科专家们给出了应对近视大流行的三大公共卫生策略:增加户外活动时间，限制课外辅导班的时长，减少儿童早期教育压力。所以学习只是其中的一个影响因素，同学们在假期的不良用眼行为和习惯，很容易成为视力的“滑坡期”。因此，假期护眼很关键，大家要养成良好的用眼习惯哦。

以下是老师带来的寒假护眼攻略，大家一起学起来，用起来吧！

一、遵循“三个一”法则

读书写字时，务必牢记“眼离书本一尺、胸离课桌一拳、手离笔尖一寸”。能有效避免眼睛过度靠近书本，预防近视。

二、让眼睛尽情“晒太阳”

每天保证白天≥2 小时的有阳光的户外运动。户外的自然光对眼睛发育益处多多，能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴变长。

三、践行“20 - 20 - 20”用眼法

玩电子设备或专注近距离用眼 20 分钟后，家长要监督孩子，同学们要提醒自己，让眼睛休息，抬头眺望 6 米外（20 英尺）的远方，持续至少 20 秒钟。这能让眼睛紧绷的睫状肌得以舒缓，有效缓解视疲劳。

四、打造适宜阅读光环境

阅读时，光照条件至关重要。挑选光照强度大于 300 勒克斯（lx）、无频闪的光源，为眼睛创造舒适视觉空间。白天光线过强，拉上窗帘柔化光线；光线不足，优先启用房间顶灯；光线昏暗时，顶灯、台灯“双剑合璧”，确保阅读区域明亮清晰。

五、睡足吃好，为眼护航 

充足睡眠与均衡饮食是护眼“幕后功臣”。睡眠时间国家标准：小学生每天睡足 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时。同时，多摄入富含维生素 A、C、E 及叶黄素的蔬果、坚果，为眼睛提供充足营养。

最后还要提醒爸爸妈妈，记得定期带我们到专业眼科医院进行视力检查，建议每三个月常规视力检查，每半年安排一次全面眼视光检查，能更及时掌握大家的视力情况。