国庆假期即将过去，学生即将重返熟悉的校园，身处假期生活和校园生活过渡阶段的我们，要如何调整心情，助力返校后的学习生活呢？为了帮助学生以健康乐观的心态和积极向上的精神面貌投入到校园生活中，东莞中学南城学校这里有一份返校心理调适指南，请注意查收！

一、学生篇

1、回顾快乐假期，积极调节情绪

为国庆假期生活做一个小结，同学们可以抓住假期的尾巴回顾一下自己的假期生活，为假期画上圆满的句号。比如，完成一份假期小结清单。该清单可以包括学习、生活等多方面，每个方面又包括自己已经完成的事项、自己的收获和成长，以及可以继续进步的方面等。

2、调节开学情绪，积极心理暗示

结束愉快的假期，来到了学校之后，很多人会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先可以将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，在合理宣泄情绪的同时，也要学会接纳它。当大家感觉到紧张、焦虑、不适应等情绪时，可以告诉自己“我一定可以战胜”“我可以轻松应对”“加油！我可以！”等等，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。亦可用写情绪日记、允许自己适当发泄、抱抱可以慰藉你的物体等方式积极自我调适。

3、调节开学情绪，积极心理暗示

结束愉快的假期，来到了学校之后，很多人会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先可以将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，在合理宣泄情绪的同时，也要学会接纳它。当大家感觉到紧张、焦虑、不适应等情绪时，可以告诉自己“我一定可以战胜”“我可以轻松应对”“加油！我可以！”等等，让积极暗示带来更多意想不到的力量。亦可用写情绪日记、允许自己适当发泄、抱抱可以慰藉的物体等方式积极自我调适。

4、调整作息生活，积极应对挑战

为了更好地适应返校的学习生活，学生可以提前调整生物钟，同步在学校的作息时间。为了确保大家假期返校后饱满的精神状态，同学们在返校前可以在家长的帮助监督下，按照学校的作息时间自主调整自己的起床、学习、休息时间，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为即将迎来的校园学习生活做好准备。

5、学会主动，积极社交

见到同学和老师，可能大家心里会有一些忐忑和激动。这个时候如果能打破僵局，主动和自己的老师、同学聊一聊国庆节发生的趣事，加强联系，取得沟通，就会发现彼此间依然有很深的情谊。当我们恢复与同学之间的联结，一方面可以消解我们一部分返校后的担忧，另一方面良好的人际关系也有助于我们更快更好适应学校的节奏。

二、家长篇

长假期间难免大餐较多，但由于孩子消化吸收能力有限，因此不但会食欲减退，有的还会消化不良。建议可以让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以选择更容易消化的面食，保持孩子的身体健康。

国庆长假，孩子们以休息与玩乐为主旋律，家长的作息时间也随之发生了很大变化。在长假的喧嚣逐渐安静下来后，建议家长可以和孩子一起回顾假期生活，做个假期总结。试着“从今天起”逐渐提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一、两个小时，以免孩子出现抵触情绪。在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩手机，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。

假期在家时间长，与小孩相处的时间也多。让我们打开心扉，放下成见和评判，和小孩一起当彼此的心灵倾听者，曾经没有说出的话，曾经不愿表达的情感，曾经的困惑和烦恼，在一次次的倾听中，彼此看见，相互理解吧！和小孩有效沟通是有技巧的，我们可以学习使用非暴力沟通法，用四个步骤与小孩进行沟通：1.观察事实 2.表达感受 3.说出需求 4.表达请求。

学校有关负责人提醒，希望这份指南能对大家有所帮助，助力学生收拾好心情，调整好状态，活力满满地回归校园生活。