日前，《东莞市民健康研究报告（2023年度）》正式出炉，以市民年度健康体检数据为研究样本，分析集中检出问题、致病原因等，为市民健康管理提出建议。“健康东莞 美美与共”系列报道，邀请健康专家对报告主要内容进行解读，为市民健康“把脉号诊”。敬请垂注！

《东莞市民健康研究报告（2023年度）》显示，东莞市民超重检出率43.96%。超重或肥胖不仅影响形象，还容易引起高血压和高血脂，增加心血管疾病的危险，影响消化系统和内分泌系统功能，增加糖尿病和癌症发生的危险性。

美年健康华南大区东莞城市群东莞外检分院院长、内科副主任医师施耀勇表示，尤其是高血糖、高血压和血脂代谢紊乱患者，即我们俗称的“三高”都属于代谢性疾病，患者十分有必要进行健康管理，改变不良的生活方式，以降低心血管疾病的发生。总的原则就是：“管住嘴、迈开腿、咧开嘴、科学控”。

饮食方面：“三低两多一规律”

施耀勇指出，“三高”人群应该坚持“三低两多一规律”，具体是指：

低盐：减少钠盐的摄入，每日不超过5克，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。

低热：根据个人情况，控制主食碳水摄入，以维持理想体重，体重指数18.5-23.9。适量减少精制谷物和糖的摄入，增加全谷物、薯类、豆类等富含膳食纤维的食物。

低脂：限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等，选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。

多蔬果：保证每日摄入丰富的蔬菜和水果，提供维生素、矿物质和膳食纤维。

多优质蛋白质：选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类及豆制品。

规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，少吃零食和夜宵。

作息方面：“规、动、松、戒”

规律作息：每天保证充足的睡眠时间，一般为 7-8 小时，早睡早起，避免熬夜。

适度运动：根据个人身体状况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动。

精神放松：学会放松，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解精神压力，避免长期处于紧张、焦虑状态。

良好习惯：戒烟，限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

治疗方面：“遵医嘱、定期查、防并发”

遵医嘱服药：严格按照医生的建议服用降压、降糖、降脂药物，不得擅自增减药量或停药。

定期监测：定期测量血压、血糖、血脂等指标，了解病情控制情况，以便及时调整治疗方案。

定期复查：按照医生要求定期进行相关检查，如心电图、肾功能、眼底检查等，及时发现并发症。

积极治疗并发症：如果已经出现“三高”相关的并发症，如冠心病、肾病、视网膜病变等，应积极配合治疗，控制病情进展。

需要注意的是，每个人的病情不同，具体的建议应根据个人情况咨询医生或营养师。