为让市民获得健康睡眠科学知识，实现睡眠健康，东莞市妇幼保健院将举办临床心理科睡眠健康义诊活动，有相关需求的市民可关注和参与。
义诊时间：8月15日14:00-17:00。
义诊地点：东莞市妇幼保健院东城院区保健楼1楼。
义诊内容：1.睡眠质量评估; 2.心理健康筛查; 3.专家看诊。
义诊对象：受失眠困扰的人群。
睡眠科普
什么样的睡眠才正常？
正常的睡眠通常指的是一个周期性的过程，包括几个不同的阶段。一个完整的睡眠周期大约需要90分钟，包括浅睡眠、深睡眠及快动眼睡眠（REM）。
一晚上，人们会经历4-6个这样的周期，每个周期结束时都会进入REM期，REM期是梦境发生的阶段。一个健康的成年人每晚通常需要7到9小时的睡眠，但这会因个体差异而有所不同。
此外，还需要关注睡眠质量。这包括入睡是否容易、睡眠过程中是否频繁醒来、醒来后是否感觉精力充沛等。
如果一个人在睡眠过程中经常醒来、入睡困难，或者醒来后感到疲惫不堪、心情烦躁低落，那么他的睡眠就可能存在问题。正常情况下，儿童和青少年睡眠潜伏期和入睡后觉醒时间小于 20 分钟、中年和老年人小于 30 分钟。
影响睡眠的因素有哪些？
1.环境因素
如噪音、光线、温度和床铺的舒适度。
例如，过强的噪音和光线会干扰人们的睡眠，而温度过高或过低也会影响睡眠质量。床铺的硬度和舒适度也是影响睡眠的重要因素。
2.心理因素
如压力、焦虑和抑郁等情绪状态。这些情绪可能导致人们难以入睡或保持睡眠状态，进而影响整体睡眠质量。
3.生理因素
如年龄、性别和健康状况。
例如，随着年龄的增长，人们的睡眠需求可能会发生变化。女性在孕期和更年期等特殊时期，由于激素水平的变化，也可能出现睡眠问题。
同时，某些疾病如糖尿病、高血压、甲亢/甲减、多动症等也可能影响睡眠质量。
4.生活习惯
如饮食、运动和作息规律。
不规律的作息时间和饮食习惯可能导致生物钟紊乱，进而影响睡眠质量。此外，缺乏运动也可能导致身体疲劳和睡眠问题。
如何提高睡眠质量？
- 保持规律的作息时间
尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，调整身体的生物钟。
- 创造舒适的睡眠环境
确保卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于放松身心，更快进入深度睡眠。
- 避免在睡前进行剧烈运动或刺激性活动
如看恐怖电影或玩激烈的游戏，这些都可能使大脑兴奋，影响入睡。
- 尝试一些放松的活动
如泡个热水澡、听轻柔的音乐或进行深呼吸练习，这些都有助于缓解压力，促进睡眠。
- 晚餐不宜过饱
避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些都可能影响睡眠质量。
- 保持良好的心态
尽量在睡前将烦恼和忧虑放下，专注于当下的宁静和放松，这有助于你更快地进入梦乡。
