今天是“大暑”节气，大暑如何养生？近期，网上掀起一股“三伏晒背风”，热传的说法认为，这是不要钱的“天灸”，可以祛寒湿、减肥。

三伏晒背真的有这些功效吗？越出汗越有效吗？来看看东莞市横沥医院中医科的真实案例。

东莞的香女士有点肥胖，长期反复畏寒、肢冷、便溏，夏天不能吹空调、不敢吃生冷食物，经多地求医，反复不愈，最终来到东莞市横沥医院中医科就诊。

中医科主任陈佳娜经过中医四诊，判断她为“脾肾阳虚”体质，建议喝中药或针灸治疗。

但香女士觉得中药太苦、针灸太痛，表示拒绝。最后，陈佳娜给她开出一张特殊的中医处方，那就是“三伏晒背”。

在陈佳娜的指导下，经过科学晒背，结合饮食调节，香女士没用任何一种药物，症状竟然明显改善，体重也下降了11.5公斤，取得满意疗效！

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一、三伏天晒背的原理是什么？

陈佳娜介绍，背部在三伏天接受太阳照射，适度热量进入体内，帮助加速身体血液循环，疏通经络，从而可以促使体内的寒气随着汗水一起被蒸发出来，对于祛除寒气来说是有一定帮助的，同时晒后背也能让阳气及时进入，进而起到补充阳气的作用。

所以，近年来，网上也掀起一股三伏天“晒背风”，不少人开始了打卡“晒背”活动，开启了中式“热疗”。

二、并非所有人都适合晒背

但是，三伏天晒背虽好，并非所有人都适合晒背，也并不是任何时间都适合晒背。科学晒背不可少，大家需要注意以下几点：

1、选择好晒背的时间

①夏天时节上午9点到10点，太阳升起，这个时候较为适宜。也可以在早上的时候做一些运动，比如八段锦，或者是太极拳，晒后背15分钟。

②下午4点到6点，在太阳没有下山前去晒背较好。

③注意！晒背时间不宜过长，每次晒背的时间大约15-20分钟即可，晒背后拍一拍，让气血活跃起来，阴寒散得更快。

2、晒背也需要装备，做好防晒

建议最好穿着浅色宽松衣服，以免背上的皮肤被晒伤。很多人可能会有疑惑，穿着衣服晒背有效果吗？有效果！

头部防晒可以选择用戴帽子或者太阳伞的方式将头部遮住，不宜长期进行暴晒，否则可能会导致人体出现头痛、头晕等不适症状。

3、提醒：晒背期间少吃生冷的食物

夏天天气炎热，冷饮、冰淇淋、冰镇西瓜等生冷食物大受欢迎。但是需注意，生冷食品吃了之后不仅会增加肠胃的负担，而且容易导致湿寒入体。生冷的食物在夏季不是不能吃，而是不宜多吃。

想要能够有效排出体内湿气，就得多吃些健脾祛湿的食物。当脾脏好了，湿气就无处可藏，再通过身体的新陈代谢将其排出体外，从而达到祛湿的效果。常见的食物有薏仁、绿豆、冬瓜、苋菜、山药等。

4、晒背期间注意休息，适当运动

夏天气温高，人是很容易困乏，不宜熬夜，得注意休息，让身体有足够的睡眠休息，这样身体才能够保证在一个比较好的状态，提高身体的免疫力，能够抵挡湿气的入侵。

夏天虽然热，但是运动还是不能少的，不仅能够锻炼身体，提高身体免疫力，而且夏天运动容易出汗，更能以出汗的方式把体内的湿寒之气排出体外。

5、其他注意事项

①晒背前不要洗澡，避免影响晒背的效果。

②初次晒背以身体耐受为宜，循序渐进，以稍稍发汗为度，切忌大汗淋漓。如出现胸闷、大汗、头晕、恶心等症状，可能是中暑的表现，应立即停止，到阴凉通风处休息，补充糖盐水。症状严重者应及时就医。

③三伏天晒背，对于孕妇、高龄老人及幼儿、患有皮肤疾病的人群切勿盲目跟风。

④此外，太阳辐射过强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎、中暑，要特别注意预防。

⑤建议在专业医生指导下进行晒背。