今日小暑，“小暑是夏季的第五个节气。”暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。

小暑时节恰逢三伏天的初伏前后，此时南方大部分地区进入雷雨季节，天气炎热多雨，东莞市中医院治未病科主治中医师招晶晶提醒，此时人们容易出现疲倦乏力、易出汗、食欲不佳、大便稀溏不适。她提醒，总的来说，小暑节气养生以健脾养心为主。

起居养生，宜遵循“少动多静”养生原则

小暑时节天气炎热，人体消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，避免阳气外泄太过。

人们每天作息应有规律，保证充足的睡眠，睡好子午觉。中医认为子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，晚上11时之前入睡，有利于养阴；中午在11时-13时这个时间段休息30分钟，有利于养阳。

运动养生，建议选择慢节奏的有氧运动

小暑时节高温炎热，在运动方面避免运动强度过大，运动时间最好选在早上或傍晚，建议选择慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。另外，由于夏天运动出汗量较大，要注意及时补充水分。

招晶晶提醒，当下，在身体运动方面还需额外注意量力而行，不可在身体过度疲劳，或是体虚的情况下进行高强度运动，特别是一些爱美的女性，为了在夏天减肥，有时在身体较疲惫、缺觉等情况下依然坚持较高强度的运动，对身体健康其实是一种伤害，甚至可能导致身体透支。

饮食养生，少食辛辣油腻之品

在饮食方面，许多人在小暑时节贪凉饮冷，引发各种胃肠疾病，出现恶心呕吐、腹泻等不适。中医认为，小暑是进入长夏的第一个节气，长夏在五脏中属脾，脾脏喜燥恶湿，受暑湿之邪侵袭易出现疲劳乏力、大便稀溏等不适。

因此，小暑时节饮食应注意健脾养胃，以清淡易消化食物为主，如粥、蔬菜汤等，少食辛辣油腻之品。

/养生食谱/

冬瓜薏苡仁芡实汤

材料：冬瓜250克，薏苡仁30克，芡实30克，猪脊骨300克，生姜3片。

做法： 薏苡仁、芡实洗净后浸泡1小时，将猪脊骨洗净切块后，焯水备用。将冬瓜切块备用。将猪脊骨、薏苡仁、芡实、生姜放进砂锅中，加适量清水，武火煮开后用文火继续煮40-50分钟，再加入冬瓜块，继续煮15分钟，调味即可食用。此为3-4人分量。

功效： 健脾祛湿解暑。

点评：薏苡仁味甘，性微寒。《本草经集注》记载其“主治筋急拘挛，不可屈伸，风湿痹，下气。除筋骨邪气不仁，利肠胃，消水肿，令人能食。久服轻身益气”。芡实，味甘，性平。《神农本草经》言其“主湿痹，腰背膝痛，补中，除暴疾，益精气，强志，令耳目聪明”。冬瓜有清热解暑、利尿降脂作用。本食谱适合小暑时节易疲倦乏力，不思饮食，小便短赤的人群服用。

/小贴士/

冬瓜、薏苡仁性寒，脾胃虚寒者及孕妇不宜服用。