经过一天考试，心情似乎更紧张要如何是好？

有一门考试感觉不太好怎么办？

……

6月7日是高考首日，经过一天的专注答题，不同的考生在心理上出现不同的状态，有的考生考后很放松，有的考生越来越紧张，还有考生在考完语文、数学后感觉不太好而影响了心理状态。对此，东莞中学松山湖学校高中部心理教师、中山大学心理学硕士丁俊浩特别来支招：向前看，考完一科忘一科；同时考生可通过深呼吸调整状态，老师可引导学生释放紧张；走读考生则需要家长的正确陪伴。

考生：

考完一科忘一科

高考第一天，考试科目为语文、数学学科，无论是语文作文，还是数学学科，在考试结束后，有的考生经过考后交流分析初步预估答案是否正确，甚至有的考生会因为考后感觉糟糕，出现失落的情绪。

对此，丁俊浩老师认为，考试期间保持情绪的稳定是最佳的应考状态，因此，考完试最为智慧的做法就是尽量躲开一些喜欢对答案的同学，避免听到任何与考试答案有关的话题。“考试结束后可以迅速离开考场，按照自己事先安排好的计划去做一些放松的活动或者准备下一场考试，考完一科扔掉一科，才能轻装上阵。”

如果你不小心听到了同学所说的答案，而这个答案又正好和你的不一样，建议这样做：首先，不去“求证答案”。因为花时间去重新求证这道题到底谁对谁错，对这次考试来说不仅没有任何帮助，而且浪费时间。倘若得到不如自己意的结果还会引发更大的情绪波动，进而影响下面的考试。面对不同的答案，考生最好的态度是“一听了之”，不必太过上心因为听到的答案不一定就是对的。

其次，高考本来就几乎不可能拿满分。就算自己有错的题目，也应该是在合理范围之内。每一科的考试总会丢些分，把它视为预想之内的事。

其三，调整心态。每个人都会有失利的时候，重要的是如何从中学习和成长。接受已经发生的事实，并尝试保持好的心态，即使一门考试没达到预期也不要放弃其他科目的备考，可以暗示自己最难的科目已过去，剩下的就是一路坦途。

“如果还是不能化解情绪，应该积极寻求帮助，比如找带队老师或是班主任聊一聊，寻求专业的帮助，尽快化解情绪。”丁俊浩说道。

老师与家长：

及时发现问题 引导考生疏解心情

经过一天紧张的考试，带队的老师也不妨积极主动地给予学生帮助。

丁俊浩分析，由于考场分布问题，很多考生不是在自己的学校参加高考，而是入住酒店待考，这种情况下，需要带队的老师们积极主动给予帮助。

比如，老师在学生就餐时，与学生开展轻松聊天，活跃气氛，通过互动发现情绪不佳的学生，并引导学生说出考后的感受。如果有学生还是不能消解情绪，可以引导学生说出自己的想法，“考生在说的过程中实际上就是在疏解情绪，老师可以多听，不用跟学生说大道理，适当对学生进行指导，尽可能让学生把心里的郁闷发泄出来。”

对于走读的孩子亦如此，家长无需过于关注孩子考后的感受，跟往常一样，保障好考生的就餐和出勤，“如果孩子回家后情绪不佳，父母可以尝试着问孩子，需要父母提供哪些帮助，不需要对孩子说太多关于考试的问题。”丁俊浩说。

同时，老师、父母还可以陪着考生一起通过深呼吸，蝴蝶拍放松法、肌肉放松法、想象放松场景等来帮助考生缓解紧张焦虑情绪。