今日是芒种，是夏季的第三个节气，预示着仲夏时节开始了。芒种也称为“忙种”，农民亦称其为“忙着种”。

此时东莞节雨量增加，天气闷热潮湿，人们容易感觉疲乏无力、睡眠不佳、胃口差、消化功能减弱，这种现象称为苦夏。根据这一气候特点，东莞市中医院治未病科副护士长黎秀云提醒市民，芒种养生需静养，饮食注重健脾祛湿，她推荐莲子桂圆银耳羹。

畅情志，静养勿躁，怡情养心

芒种时节气温较高，中医认为心主夏，心在液为汗，心火偏亢，出汗较多，容易耗气伤津，出现心烦气躁、疲倦乏力、小便黄、大便秘结、口舌生疮、失眠多梦等表现。

此时市民应保持轻松、愉快的状态，学会自我心理调节，如听音乐、散散步等，让心情舒畅，保持一个淡泊宁静的心境。

调饮食，清淡饮食，健脾祛湿

芒种过后湿气较重，加之夏季阳气旺盛，易助长体内湿热，导致湿热困脾，容易出现困倦、乏力、厌食等表现。饮食应以清淡、清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，切勿贪凉饮冷，损伤脾胃。

中医认为湿属阴邪，脾喜燥恶湿，寒凉的饮食会影响脾胃运化功能下降，刺激胃黏膜，诱发胃肠出现痉挛、腹胀、腹泻等消化道症状。饮食宜清淡，可适当吃些粳米、红米、红豆、绿豆、小麦、大麦、粟米、扁豆等甘淡平补之物。饮食烹饪方式以蒸、煮为主，避免煎炸、烧烤等，少吃高热量食物，以免出现口干口苦、咽痛、头痛等上火症状。

适劳逸，适量运动，早晚为宜

早上和傍晚的6-7点，是芒种时节最适宜人体运动的时段。午后因温度高，不宜运动；要注意避免高温运动，避开太阳直射，注意防暑；控制好运动时长，不要超负荷运动。可选择八段锦、易筋经、太极、慢跑等。

芒种时节，气温较高，易耗气伤津，要及时补充体液，避免多汗脱水。

睡好觉，晚睡早起，午睡补眠

芒种昼长夜短，阳气浮盛、阴气内藏，天气闷热、潮湿容易使考生乏力, 犯困，注意力不集中。睡好子午觉有助于消除疲劳，恢复精力。

子时是指23:00到次日凌晨1:00，此时阴气最盛，属胆经循行之时，子时之前入睡最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00-13:00，此时阳气最盛，是气血流注心经之时，中午饭后小憩0.5-1小时，有利于人体养阳。阴阳和调，方能保持最好状态。

慎起居，避暑湿，勤洗澡

白天出门最好打伞和戴帽子避免中暑。天气炎热易出汗，建议穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等，衣服应常洗常换，保持干燥。

勤洗澡，可发泄“阳热”。出汗时“腠理开”，邪气易入，不能立刻用冷水冲澡，室内空调温度不应低于26℃，不要因贪图凉快而迎风或大汗光膀吹风，以防受凉感冒。

/小贴士/

推荐养生食谱：

莲子桂圆银耳羹

食材：

干银耳半个，桂圆15克，莲子（不去心）20克，红枣3枚，鹌鹑蛋3个，冰糖适量。

做法：

将干银耳去除杂质后，撕成小块，莲子不去心，一起用温水泡发透；桂圆洗净，鹌鹑蛋煮熟去壳，备用。锅中加入适量的清水，放入银耳、莲子、桂圆、红枣大火煮30分钟；加入鹌鹑蛋、冰糖，改小火继续煮15分钟；煮至莲子、银耳彻底变烂，变成浓稠即可。

功效：

清心安神，健脾益气、补脑益智。

点评：莲子肉味甘、涩，性平，归脾、肾、心经。具有益肾涩精、补脾止泻、养心安神的功效。莲子心味苦性寒，有清热泻火，除烦安神功效，可以治疗心火亢盛所致失眠烦躁等症。桂圆味甘性温，归心、脾经，可补益心脾，养血安神。银耳味甘淡性平，归肺、胃、肾经，功能滋补生津，润肺养肾。红枣甘温，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。鹌鹑蛋味甘性平，归肝肾经，滋阴补肾，明目益肝，补血健脾。

提醒：

本品性平和，偏滋腻，因此对于痰湿内盛者不宜食用。糖尿病患者不加冰糖。