假期过得太快就像龙卷风，转眼间春节假期结束了，各种“节后综合征”也随之而来。比如，肠胃不适，消化不良；晚上不想睡，早上起不来；眼睛干涩、视物疲劳；身体已在工作，心却还在外面流浪……这些症状你中了几个？

对此，市松山湖中心医院的专家给出专业建议，助力大家早日“元气满满”。

【症状一：肠胃不适、消化不良】

俗话说，“每逢佳节胖三斤”。一到假期，各种聚餐纷纷被安排上了，一顿顿大鱼大肉下来，最令人忧伤的不是“每逢佳节胖三斤”，而是不仅胖了三斤，还出现了消化不良、食欲减退。

市松山湖中心医院消化内科主任陈毅斌建议：

1、大鱼大肉易增加肠胃负担，最近要注意管好嘴巴，减少精制米面、甜品的摄入，让胃肠道好好休息。

2、多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

3、多喝开水解油腻，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

4、积极参加有氧活动，如慢跑、散步、游泳等，增强胃肠蠕动，帮助食物消化。

【症状二：日夜颠倒、睡眠紊乱】

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，睡眠紊乱就会“找上门”。

市松山湖中心医院中医科主任钟秋生建议：

1、按摩三阴交，按摩此穴可以起到调和气血、通经活络、宁心安神、补阴除烦的作用。

2、按摩涌泉穴，按摩此穴位，可达到补肾安神、延年益寿的功效。

3、按摩神门穴。按摩此穴可帮助入眠，调节自律神经，补益心气、安定心神。

在进行穴位按摩前，可先温水泡脚10～20分钟，以全身微微出汗为度，出汗后注意适度补充水分。泡脚后找到穴位按揉5～10分钟，安眠效果更佳。泡脚过程中可以听一些轻松的音乐，阅读轻松的文章等。

当然，最根本的法子还是要保证作息规律、睡眠充足、适当运动。

【症状三：情绪低落、抗拒上班】

假期中情绪自然放松，假期结束后面对紧张的工作目标，难免情绪低落，毫无精神，不想上班，甚至对上班产生抗拒、恐惧心理。

市松山湖中心医院心理科主任张峪涵建议：

1、试着给自己积极的引导，放松心情，提前调整生活作息。

2、进行一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

3、花点时间整理上班需要用的工具、梳理好节后的工作安排，做到心中有数，能大大缓解焦虑情绪。

4、与朋友或家人积极交流情感，通过分享自己的“节后焦虑”情绪，转移注意力。

【症状四：眼睛干涩疲劳、沉溺网络】

春节小长假，有不少宅人足不出户，每天与电脑为伴，刷剧、打游戏，精神娱乐满足了，却像跑完一场马拉松，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还有重影。

市松山湖中心医院眼科主任陈硕建议：

1、控制上网时间，避免长时间用眼，显示器屏幕略低于眼水平线10至20厘米，避免眼睛睁得过大，减少泪液蒸发。一旦眼睛出现干涩、酸胀感，就停下来休息。

2、多补充花青素、β-胡萝卜素、叶黄素、维生素C这几种营养素，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等，都对眼睛有好处。

3、房间里的光线要适宜，晚上用电脑或看电视时要开灯，并且要将屏幕的亮度调暗到30%，可设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳。

4、不建议长期使用各种网红眼药水，也不要自行用盐水或茶叶水洗眼睛，有眼部不适感时不要佩戴隐形眼镜，要尽早到眼科就诊。

5、做眼保健操、热敷眼睛、闭目养神或眺望远方，这些方法均可一定程度缓解视疲劳。