8月7日立秋，立秋是秋季的第一个节气，意味秋天的到来。立秋后，从中医角度来看，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长。 东莞市中医院治未病科（健康调养门诊）主治中医师招晶晶表示，当下暑热未尽，气温不会很快下降，白天仍然炎热，但是身体容易受外邪，易出现咳嗽气喘、头痛、腹泻等不适。因此，注意不要贪凉，保持情绪舒畅，建议晚上10点前入睡，有助于把虚浮的阳气收敛回身体内，同时，她推荐煲莲子山药粥喝，能起到健脾补气利湿的作用。

/小贴士/

最好晚上10点前入睡，收敛阳气

招晶晶介绍，当下天气温差会逐渐加大，白天依然炎热，但是晚上气温会降低很多，早晚温差大，加上大多数人还在吹空调、喝冷饮，过多摄入寒进入体内，再加上如果起居不慎，容易感受外邪，易出现咳嗽气喘、头痛、腹泻等不适。

进入立秋时节以后，要注意不要贪凉，出门随身带一件外套，在气温变化时能及时加衣，保暖，在气温较高时注意增减衣物，同时特别需要避免熬夜。“晚上10点前入睡，保证充足睡眠，有助于把虚浮的阳气收敛回身体内。” 招晶晶强调，但她也同时表示，许多人因为工作、生活，或纯粹有熬夜、拖延的习惯无法做到早睡，但是为了给入冬后的身体做好充足健康准备，她还是建议市民当下尽量提早睡觉的时间，减少熬夜，这为后续提高身体素质有很大帮助。

/食谱/

莲子山药粥

【食材】莲子15克、芡实15克、薏苡仁15克、山药30克、桂圆15克、白扁豆15克、红枣15克、粳米150克。

【做法】将山药、芡实、白扁豆、莲子、薏苡仁洗净用清水浸泡一小时;红枣去核。把所有食材放入粥锅内，加入适量清水，加热至粳米煮成粥，调味即可。此为1-2人分量。

【功效】健脾补气利湿。