提到睡不好、失眠，不少人有同感，运动是治疗失眠的其中一个方法。那么，为什么有的人运动后更睡不好，有的人运动后睡得更香？其实，如何运动是有讲究的，来听听东莞市精神卫生中心主治医师李子良怎么说。

李子良介绍，研究发现，每周运动600MET以上能补救睡眠不足。

MET即代谢当量，是以安静坐立的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。可以用来评估心肺功能。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。比如，人在静坐时MET约为1.0，速度为9.6km/h的跑步MET约为10.0。

世界卫生组织推荐的每周运动量是150分钟的中等强度活动，或者75分钟以上的高强度运动，相当于每周600MET。

同时，适当的运动可以降低失眠患者的焦虑程度，提高体内单胺类物质的水平，增加睡眠时间，改善睡眠质量，是失眠治疗的重要方式之一。

【链接】

运动的三个小建议

第一，结合自身身体情况，适当安排每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。

1.中等强度运动：速度约为5公里/小时的步行或者快步走、双打网球、休闲式游泳、速度为16公里/小时的骑车、瑜伽、跳舞，都属于中等强度运动。

2.高强度运动：十分钟1.6公里跑步、游泳、单打网球、速度超过每小时16公里的骑车、充满活力的舞蹈、徒步上楼或负重、重体力工作、健美操或跆拳道，这些都属于高强度运动。

第二，建议在睡前3小时内不要进行体育锻炼，例如晚上十点半睡觉，七点半以后就不建议运动了。

如果失眠有睡眠周期延迟的成分，例如患者倾向于晚睡和晚醒，在早晨予以暴露在明亮的光照下30分钟或者更久，可在夜间更早地觉得困倦。所以，失眠的话早起在户外边晒太阳边运动是个不错的选择。

第三，运动方案应当个体化，训练前需要热身，训练后要进行放松，注意循序渐进、避免运动损伤。有基础病的患者例如有冠心病、心衰、慢性肺脏疾病等，应经过心内科、呼吸科医生的评估，必要时完善心肺运动试验，根据专业医生或治疗师的建议进行运动。