叮！亲爱的同学们，寒假已经愉快地跟你saybyebye，新学期也在向你招手sayhi！马上开学了，相信同学们都做足充分的准备回到学校。不过，远离寒假的“怀抱”，此时此刻的你们，该如何快速收心，摆脱“开学综合征”呢？本期，我们为家长和同学们精心准备了一份开学“心锦囊”，帮助同学们梳理头绪、全力以赴迎接新学期。
【学生篇】
1.调整心态，互帮互助
新学期来临，同学们需要思考如何让自己在学习方面有所进步，在生活有所成长，成为一个有担当、有学识、有勇气的阳光少年！不妨与班上同学联络感情，说说开学前的期待与烦恼，需要做哪些准备，调整好开学心态。
面对开学，有些同学可能会感到担心、焦虑、紧张等不良情绪，这是因为假期中身心都处于放松状态，当面临即将高强度、快节奏的学习生活，容易会产生心理落差。这种心理状态是正常的、短期的，可以调整改变的。
同学们不妨给自己积极心理暗示：“新学期开始啦！我相信自己可以精力充沛地投入新学习生活中，我又要见到许久不见的好朋友，学习到更多更多的新知识，收获更多的乐趣……”在这样的积极暗示下，相信同学们都能元气满满迈进新学期！
2.调整作息，健康生活
同学们需要把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息时间靠拢，按时起床、学习、运动、睡觉，减少电子产品的使用。比如上午8:00—11:00，下午14：30—17:00，同学们可以尝试在这段时间静下心来读书学习，逐渐让自己找回在学校的学习状态。
困惑：晚上经常没办法按时入睡，是什么原因呢？
原因一：生物钟打乱。有些同学可能在白天睡太多，晚上感到很精神，就会做其他事情，导致第二天白天又是昏昏欲睡的状态。时间一长，身体生物钟被打乱，就会出现晚上睡不着。
原因二：睡前玩手机。有些同学晚上睡觉前躲在被窝里刷手机，看小说等等，一方面手机屏幕的蓝光会抑制身体褪黑素分泌，破坏睡眠规律，另一方面，手机中的内容会刺激大脑兴奋，引起入睡困难。
困惑:早上经常起不来，该怎么办呢？
定一定闹钟：只调一个固定起床的闹钟，一听到闹钟声就果断让自己起床，起床不摸手机，不摸手机！
留一缕阳光：让自己的睡眠环境保持空气流动，窗帘留一丝缝，让阳光照进卧室！
冷一下自己：克服冬天起床困难可以尝试醒来后用冷水洗脸，或者呼吸新鲜空气帮助自己提神醒脑。
3.树立目标，迎接挑战
新学期充满着新的挑战，同时也充满着各种新的机会。同学们可以结合自身情况，制定新学期的学习目标和计划，如提高某一科成绩，多交几个朋友，多读几本书，学习一项体育技能等等。
制定目标四要点：有启动仪式感、具体而详细、要循序渐进、适当奖励自己。
4.学会求助，倾诉困扰
同学们如果遇到纠结困扰的事情，可以向自己信任的人，如家长、同学、班主任、心理老师倾诉，在交流中可以得到情绪宣泄，也许还能收获有效建议呢！
5.积极防疫，维护安全
新冠肺炎疫情不断反弹，平安校园需要你我守护！在校园里，除户外活动、独自一人情况下可以不佩戴口罩，同学们坚持戴好口罩，在饭前饭后、便前便后、接触公共物品后都需要认真洗手。如感觉到身体不舒服，需要及时告知班主任、科任老师、家长，及时前往校医室或医院进行治疗。
【家长篇】
1.以身作则在线
家长是孩子的榜样，一言一行都会影响孩子，因此“收心”工作要从家长做起。
为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的作息时间，与孩子共同学习和运动。同时，在孩子学习的时候，家长尽量不看电视，不玩手机，陪着孩子一起交流和分享。
2.情感交流在线
家长要保持乐观的心态，为孩子营造轻松愉悦的学习生活氛围。
首先，家长和孩子可以一起开个家庭会议，把寒假生活“倒电影”式回顾，分享假期的收获和遗憾（过年趣闻、读书学习、娱乐放松、人际交往等等），家长应科学合理地引导孩子，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。
其次，家长和孩子可以一起观看冬奥会，用运动员故事激发孩子积极性。
最后，可以让孩子给好朋友、老师打电话，分享寒假新鲜事，聊聊新学期打算，缓解孩子情绪。
3.正面鼓励在线
家长可以提醒孩子拟定新学期计划，或者带孩子去书店逛一逛，感受浓郁书香氛围，去文具店让孩子挑选自己喜欢的文具，感受即将开学的氛围，激发学习动力。
4.疫情防控在线
如果孩子们对疫情存在相关疑惑，家长可以积极与孩子沟通，以恰当的方式引导孩子相信科学，不传谣不信谣，传递正能量，让孩子永远心存希望。
【专业心理支持途径】
亲爱的家长、同学们，如果你想寻求专业的心理帮助，可以通过以下的方式联系专业的心理工作人员，倾诉你的心事吧！
东莞市中小学健康成长心理热线：0769-88881111
东莞市精神卫生中心心理援助热线：22113311（8：30-23：30）
东莞市南城青少年心理健康成长阳光成长热线：22008080、23198796
【专家档案】
黄子容：华南师范大学应用心理硕士、东莞中学南城学校专职心理教师、校团委委员、中小学心理健康教育A证教师、职业生涯规划师、国家三级心理咨询师
