“完了完了，我开始焦虑了，怎么办？”

“最近压力太大了，有没有什么方法能够缓解一下？”

由于各种因素，许多人都有过焦虑情绪，其中有不少人会为自己产生焦虑而感到不安，或者缺少缓解焦虑的方法。

市精神卫生中心心理治疗师余静雅提醒，焦虑本身并不是一件坏事，要理性看待。缓解焦虑并不难，5个小妙招可以帮到你。

焦虑是一种怎样的情绪？

余静雅表示，焦虑是每个人身上都有的，焦虑情绪的背后传递着人们对自己的期待，当现实的生活事件与期待不符时，会给我们自身带来冲突，感受到无形的压力和烦躁。

然而，现实中，有许多人焦虑到一定程度，反而为自己产生焦虑这件事而焦虑，认为焦虑就是不好的。对于这种观点，余静雅表示，焦虑本身不是一件坏事，它能够帮助人们觉察到危险，提高警惕。总是提醒自己放松，却无法放松，反而影响了自身的正常作息和出现一些身体不适感。

“适度的焦虑是可以接受的。一方面，面临压力，要理性看待，积极地暗示自己，支持自己；另一方面，要好好审视自己，是否对自己的要求太高，给自己的压力太大，是不是把成败看得太重。不过，如果通过自身调整，焦虑情绪依然存在，并影响到了你自己的生活、工作和学习，我们就需要求助专业人员了。”余静雅说。

缓解焦虑的5个小妙招

当焦虑感来临时，我们应该怎么做呢？余静雅表示，5件生活小事可以帮助缓解。

喝温开水。当感到焦虑不安时，放慢动作，喝一杯温开水，有助于让自己从焦虑不安的情绪中暂缓下来。

运动锻炼。运动同样有助于缓解焦虑，焦虑者可以通过适当的体育锻炼，如跑步，来舒缓情绪。

找朋友聊天。一个支持你、理解你的朋友，是你的情绪安全网。

“蝴蝶拍”。试试这个动作：双手交叉环抱胸前，抱住自己，安抚焦虑情绪。

肌肉放松训练。利用肌肉收紧和放松的交替，转移注意力，让自己感受放松的状态。此外，在放松训练上，腹式呼吸放松训练、冥想训练、安全岛训练等也是缓解焦虑的方法。