节前的寒潮刚结束，新一轮又强势袭来！据中国天气网消息，经过元旦假期三天的“休整”，本周内又有两股冷空气接连影响我国。中央气象台更是连发寒潮蓝色预警，提示添衣保暖，防御大风降温天气。

并不只是北方，对于目前还艳阳高照的我市来说，新年的首次寒潮也不太远了。而面对寒冷天气，同样要注意保暖，预防这个时节的高发疾病。

心血管疾病进入高发阶段

由于气温低和血压波动大，心血管疾病进入了高发阶段，不管是高血压、心梗还是心律失常以及脑卒中等等，发病率跟致死率都会明显上升。

“在寒冷的温度当中心跳加快，会进一步导致血管收缩让血压升高，进而导致心脏负荷增大，如果心脏承受不来就会引发心绞痛和心梗。”市中西医结合医院心血管内科副主任中医师欧杰介绍，“另外，由于温度的变化，人体内的激素分泌也会发生变化，比如室内室外温度差异比较大，这个过程中就很容易出现血压波动，尤其是中老年人本身身体的调节功能变差，血压波动会更加明显。如果血压总是上下波动，就会导致动脉硬化的形成，严重的还会导致心绞痛和脑血管疾病出现。”

欧杰提醒，要预防心脑血管意外，除了控制好血压、血脂等基础性保健之外，做好保暖是一个重要的措施。尤其是中老年人，秋衣秋裤、毛衣毛裤，能穿就穿。另外，就是要避免身体骤冷骤热，出门的时候一定要多穿，进门如果温度太热也需要适当减少。

欧杰认为，大家要掌握一些心梗救治的相关知识，特别是家有老人的年轻人，掌握这些知识在某些关键时候，可以有效救治危急情况。无论哪个年龄阶段，一旦出现胸闷、胸痛等不适时，一定要及早到正规的医疗机构就医。

冬练三九，因人而异

欧杰介绍，俗语有言：“夏练三伏，冬练三九”，此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

中医认为，寒邪致病具有寒冷、凝结、收引特性的特点，所谓“血遇寒则凝”，对于忙于上班的人群来说，冬季运动可以促进血液循环，增加大脑供氧，使人精力充沛改善疲态，提高工作效率；对于老年人而言，冬日阳光可有效预防骨质疏松症，且提高免疫力，对抗慢性疾病。

“但要根据个人的身体情况，切不可盲目跟风，即使身体强健的人也要讲究一下锻炼的方式和方法。”

首先，冬季清晨不但气温低，而且空气层稳定，大气污染严重，有时还有大雾、大风，因此，最好先看看气象部门发布的晨练气象指数预报，看看早晨气象条件是否适宜晨练。

其次，锻炼前要进行热身运动。因为这时气温较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增加，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

再有，冬季运动如何换气很重要，宜采取鼻吸口呼的方法换气。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，可对吸入的冷空气起到加温作用，并可阻挡空气里的污染物及细菌进入呼吸道，从而对呼吸道起到保护作用。气温低的时候，八段锦、太极拳、慢跑等平和的运动确实是不错的选择。

此外，欧杰还提醒说，人们在寒冷的时候更加容易摄入高热量的食物，如果不能控制好血胆固醇的水平以及甘油三酯的浓度，也会增加心脑血管疾病发生率。因此，进补也要适可而止，不可过于滋腻。

冬季也是呼吸道疾病的高发季节，疫情防控仍不能掉以轻心。欧杰提醒，大家要继续勤洗手、戴口罩、勤通风、少聚集，防控新冠肺炎在内的各类呼吸道疾病。

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冬季艾灸养生有方

在冬季，增强体质是关键。除了可坚持我们熟悉的三九天灸之外，日常还可以进行艾灸，艾灸自古就是防病养生的好方法。市中医院治未病科主治中医师莫钰君推荐了一个冬季艾灸养生的方子。推荐一个常用穴——太溪穴，助肾气以藏精，从而保证来年阳气生发有根。

太溪穴：内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

用法：每日一次，每次约20分钟。以灸至局部温热舒适，灸处稍有红晕为度。

文字：钟晨

编辑：钟彦亮