刚刚过完五一假期，孩子们准备开学啦。5月11日，高一、高二、初一、初二、小学五年级和六年级的孩子将重返校园。近三个月的网课学习告一段落，学生们终于要回到书声朗朗的教室，老师们也不用再“隔屏”授课。这对家长、老师和学生来说都是件让人高兴的事。
“超长假期”即将过去，同学们需从居家频道切换到校园频道。同学们们这段时间上网课的效果如何？这一周可以为返校做哪些准备？做哪些调整？我们分别请来了小学、初中、高中的老师来给建议。
小学
网课学得不好别担忧 可以穿校服上网课
孩子们经过一个漫长的“假期”即将返校，南城阳光中心小学专职心理老师杜雪娴认为居家学习期间，由于学习环境和学习方式的改变，孩子不适应、学习效果不理想都是正常现象。“没有了老师的肯定与提醒，孩子的学习行为变得松懈，不可能像在课堂上课那样坐得端正，也可能注意力没那么集中，容易分神，甚至自控力差一些的同学还一边看网课，一边做其他的事情，听课效率就一般了。”
杜老师说经过这段时间的网课学习，孩子们也有不少收获：对于有良好学习习惯，自制力较强的孩子，网课学习起来更轻松，更高效。可以有更多的时间发展自己的兴趣爱好。而学习习惯一般的孩子，这对他们是考验。经受住考验的孩子，他们变得更加自觉，自觉学习，自觉检查，自觉对答案，自觉订正。此外孩子们都更理解自我学习、自觉性学习，慢慢能做到一个人潜下心来好好学习，也切身体会到了专注地学习会更高效。
在返校上课前的这段时间，孩子们应该如何调整状态，以快速适应学校的学习？杜老师建议小学阶段的孩子先从作息时间开始调整。现在起按照学校的正常上课时间作息，每天起床时间与睡觉时间要与平时上学时间一致。比如每天7:00起床，晚上10:00睡觉。此外心理调整也很重要，同学们首先要理性认识返校及返校后校园防控，以正面心态迎接复学。
她强调：“如果感觉在线学习效率不高，也要及时调整好心态，不要让后悔、自责等负面情绪给自己造成心理负担。返校学习都是从零起点教学。大家都在同一起跑线上，不必过于担忧。”杜老师介绍情绪调节方法有很多，比如运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。“例如运动法，假如学习期间感到烦躁，不能专注。可以先停下来，做开合跳5分钟，之后再学习，你可能会专注。”
杜老师建议同学们可以从学习方式上进行调整来迎接返校。首先同学们可以根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。为了让自己尽快适应复学，这一周可以每天穿校服在家学习，严格按课程表进行学习。每天在开始学习任务前先给自己许下一个奖励诺言，当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐和成就感。
初中
从心态调整做起 多正面暗示、引导自己
东莞外国语学校初一年级级长汪媛老师告诉记者，家长和同学们都要接受一个现实：网课学习和课堂学习的效果是不能够相提并论的。“这段时间孩子们不得不在家自主学习或者是网络学习，学习效果还可以，能够达到课堂教学效果的80%以上。”
她认为这几个月的居家自主学习并非无意义。孩子们都有进步：在老师发放的学习资源包的引领之下，通过自学、网课学习、老师线上答疑、学生们小组交流的方式，各个学科的一些基础知识，能够学会新课的80%以上，基础知识和基本能力有很大收获；学校提倡五育并举，学生在家里的家务劳动，整理收纳、烹饪厨艺还是有很大的进步；此外每个学生在制定学习计划、时间管理、自学能力方面或多或少都有收获。
如何为返校做准备？汪老师认为同学们在家生活了三个月，即将开学了，要从一种习惯了的舒适的生活状态里走出来，进入到另外一种生活状态，这需要进行一定的调整，最主要的调整实际上是一种心理、心态的调整。
那么，如何做好心理调适呢？汪老师建议孩子们可以回顾校园生活的美好细节。比如说在自己心目中留下的整洁美丽的校园环境、友善的同学、谈得来的好朋友、亲切的老师、上个学期自己的收获、学习上获得的乐趣等。
孩子们可以告诉自己，重新开学就是重新启程，开学是个新开始和新起点，一段全新的旅程等待自己。给自己正面的、积极的心理暗示，多看自己的优势，告诉自己“你最棒”，这样能够有一个昂扬的斗志，来支持自己。
在居家学习生活当中，一定是会存在学习困难的，要有平常心。整理好自己不会的不懂的问题，准备去和同学交流，向老师请教。
专注眼前事，不要好高骛远。不要想得太多，把心思放在当下，多做基础题，自己能够有信心解决问题。切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，打好坚实的基础。
如果持续感到情绪不良且无法调节，要勇敢与自己信任的家人、朋友、同学、老师倾诉和沟通，必要时寻求心理帮助。
高中
保持平常心 积极做准备
东莞中学德育处副主任刘瑞红告诉记者，返校学习是高一、高二同学们期待已久的事情，虽然即将回到校园让同学们心情雀跃，但接下来这段时间，做好安全防护和保持身心健康仍要放到首位，同时稳扎稳打，保持学习状态。这一周，同学们需要尽快将作息时间调整到与学校学习生活同步，以平常心对待，避免饮食和作息不规律引发身体健康问题。一旦健康情况达不到返校要求，会直接影响同学们按时回到校园。 说到这段时间的网课学习效果，刘老师坦言：线上教育对老师和同学都是一种挑战。居家学习对同学们的自主学习能力和时间管理能力提出了更高的要求。自律的同学线上学习的效果还是不错的，不够自律的同学达不到预期的学习效果，当然这种情况在校园学习中同样存在，但几个月的网课让区别更明显了，这对同学们来说也是一种锻炼和成长。刘老师还说网课学习效果不理想的同学也不必担心：“返校后，学校会用各种方法积极帮助学生调整心态，减轻压力，帮助同学们尽快适应。除了班级的活动和同学间的互助，老师也会结合学生的学习情况和作业反馈，做好线上和线下教育的衔接教学；同时，老师会有针对性地开展个别辅导，帮助有需要的同学尽快跟上同学们的步伐。” 对于返校前这段日子的调整，刘老师建议同学们从积极调整作息、坚持锻炼身体和合理安排时间入手。同时，也希望家长能够加强亲子沟通，和谐的家庭氛围是孩子成长的坚强后盾。刘老师还建议同学们把这段时间的学习资料也做一个系统的整理，不仅是为开学做准备也梳理这段时间的学习成果。除此之外，刘老师还提醒同学们准备好回校所需的物资：“同学们度过了‘史上最长假期’，重新回到校园，需要住校学习，早些着手准备返校的生活用品和个人防疫用品，也能让大家从心理上提前适应回校的生活。同学们还要抽空去理发，整理好自己的仪容仪表，以良好的精神面貌迎接校园生活。”
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要开学了 家长可以这样做
孩子们要开学了，这一周家长可以怎样帮助孩子做好调整呢？老师们也给出了建议
小学 多谈心鼓励
加强个人防护，即使校园是安全的，家长需要帮助学生做好个人的防护工作，减少孩子与他人密切接触的概率。比如做到勤洗手、戴口罩、及时消毒等一系列的自我防护。
重建规律作息，在开学一周前，让孩子提前适应正常的学校作息时间，也可以按正常的时间表给孩子安排学习、就餐、玩耍、休息、睡眠等等，防止孩子开学后出现不适应的情况。
维持良好关系，亲子关系比学业成绩更重要，和谐的家庭气氛是孩子能够安心学习、健康成长的重要保障。所以，想要孩子调整最佳复学状态，先和孩子搞好关系，做到接纳和尊重孩子。孩子情绪好，表现自然好。
帮助情绪调节，如果家长发现孩子精气神不足、心事重重、做事拖拉，一定要主动跟孩子沟通，掌握孩子的心理状态，并通过和孩子谈心，排除他的顾虑。用爱和鼓励帮孩子卸下心理包袱，轻装上阵。
初中 调整作息与饮食结构
家长可以协助调整孩子的作息，让孩子恢复日常作息，早睡早起，不熬夜，不赖床。调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。注意让孩子的饮食以清淡为主，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。
用轻松的方式与孩子进行一个富有仪式感的对话，这标志着一个特殊阶段的终结。对话的内容建议涉及复课的来之不易和复课后的安全防护、学习和生活建议。
要让孩子放平心态，做好返校学习、测验的准备。家长还可以和孩子一起听听音乐、练字看书，帮孩子静下心来。
家长需知道孩子复课后的相关行动要求，包括上学、放学路上的注意事项，进入学校后的体温检测、上课、就餐、住宿等环节流程，熟知出现异常症状后的上报流程，确保与学校一起时刻关注孩子的健康状况。
孩子重回校园，多备一份口罩，准备一些免洗消毒液或消毒湿巾，保证防疫物品充足。
高中 建立良好的亲子关系
对于高中的孩子来说，家长如果用简单强硬的态度干预孩子的学习往往会适得其反。刘老师建议家长们在开学前的这一周应该尝试和孩子建立良好的沟通渠道，让孩子们能听得进去。“不要更多地介入孩子的学习安排，而是在生活、心理上给孩子支持与建议。”
一方面，家长要协助孩子做好复学的心理准备和物质准备，提醒孩子建立良好的作息，做好时间管理；另一方面，家长和孩子要一起讨论设定合适的目标。
家长在指导孩子安排时间时，首先要保障孩子有充分的休息时间，此外在饮食方面这段时间应该以清淡为主，帮孩子把身体调整到最佳状态。
