“寒露不算冷，霜降变了天。”今日迎来秋季最后一个节气——霜降。此后天气渐冷，昼夜温差持续加大，如何科学调养身体、健康入冬，成为公众关注的焦点。记者梳理权威养生建议，围绕“三防”、饮食与运动，为读者送上一份实用的霜降健康攻略。

霜降“三防”：护住颈项腰腹脚踝，调好情绪防秋郁

霜降时节，阳气由收到藏，盲目“秋冻”已不可取。体虚人群及有骨关节问题者，尤需护住颈项、腰腹、脚踝三处。老年人若患有“老寒腿”，睡前可用热水泡脚；年轻人追求时尚露脚踝，同样可能埋下“老寒腿”隐患。关注天气变化、及时添衣，把袜子和秋裤穿起来，是防秋寒的第一要务。

防秋燥方面，霜降之燥为“凉燥”，与初秋“温燥”不同。口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等问题，多因燥邪耗伤津液所致。饮食上应少食辛辣刺激之物，多吃润喉去燥、生津止渴的温补之品；起居上早睡早起，早睡养阴，早起呼吸新鲜空气以利肺气，使机体津液充足、精力充沛。

防秋郁同样不容忽视。霜降过后草木凋零、日照变短，人容易没来由地情绪低落、患得患失，严重者甚至出现季节性情感障碍。及时关注并调整情绪，是这一时节的重要功课。

饮食讲究“平补温润护脾胃” 柿子板栗花生等白色食物优先

民间有“补冬不如补霜降”之说。霜降饮食的核心原则为平补、温润、护脾胃。柿子被誉为“果中圣品”，富含维生素C与膳食纤维，霜降前后正值最佳食用期；板栗性温味甘，含碳水化合物、膳食纤维及多种矿物质；花生素有“长生果”美誉，中医认为其有健脾和胃、润肺化痰、益气止血之效；银耳、百合、藕、山药、梨等白色食物，则具有润肺养肺作用，秋冬季尤宜。

需要管住嘴的同样明确：冰饮、凉菜、寒性瓜果等生冷寒凉之物尽量少碰，以免伤及脾胃阳气；辣椒、烤串、炒货等辛辣香燥之品越吃越燥。特别提醒，柿子性寒，不宜空腹食用，不宜与螃蟹同食；糖尿病患者少食或不吃，未成熟柿子更不能吃。

运动宜收敛忌大汗 太极拳等舒缓项目更适合中老年

霜降时节是锻炼身体的大好时机，亲近大自然可增强体质、提高御寒能力，为冬季做好体能储备。但运动不可大汗淋漓——中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，阳气耗损易引发疾病。运动时尽量躲避早雾，以免诱发呼吸道疾病；外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。太极拳等传统保健项目动作舒缓、柔中有刚，更适合中老年朋友。

慢病患者需格外留意 晨起“慢半拍”用药遵医嘱

霜降前后气温波动大，高血压、冠心病、糖尿病、慢性呼吸道疾病患者的指标更容易出现波动。专家提醒：药不能凭感觉停，天冷血压可能“看起来降了”，但擅自减药、停药的风险远大于收益，调药必须由医生评估；晨起“慢半拍”，先在床边坐一会儿，避免体位突然变化叠加寒冷刺激；血压、血糖按医嘱规律监测，出现胸痛胸闷、头晕头痛、肢体麻木、言语不清等症状，立即停止活动并拨打120。

霜降是秋向冬过渡的关键节点。护好三处、吃对三样、动有节制、慢病勤查，方能安稳入冬。