国庆长假，亲友欢聚，美食纷呈。但您可能不知道，假期暴饮暴食、重油嗜甜、冷热交替进食等不良习惯，极易加重胃肠负担，诱发腹胀、反酸、急性胃肠炎、胆胰不适等问题。

东莞市石碣医院消化内科提醒：美食虽好，肠胃需护，健康方能舒心过节。  

一、三餐别“狂炫”

假期作息不规律，容易饥饱无常、暴饮暴食、宵夜加餐，扰乱胃肠蠕动与胃酸分泌，引发积食、腹胀、胃肠功能紊乱。

★建议：三餐尽量规律，每餐七分饱，切忌短时间大量进食，减轻肠胃压力。

二、重油少贪恋

聚餐常少不了火锅、烧烤、煎炸等重辣菜品，高脂重口饮食加重肝胆肠胃负担，有胃炎、胆囊炎、胰腺炎基础病史的人，更容易旧疾复发。

★建议：荤素合理搭配，大餐间隙搭配清淡膳食，不要连续多日大吃大喝。

三、冷热勿混搭

热餐搭配冰饮、饭后进食冰品，冷热骤然刺激胃肠道，容易诱发胃肠痉挛、腹痛、呕吐、急性腹泻。

★建议：热食配温饮，冷热食物分开食用，减少对肠胃的刺激。

四、甜物浅尝止

月饼、糕点、甜果丰富，糖分摄入过多易减慢胃肠蠕动，造成反酸积食，加重代谢负担，老人、儿童更要留意。

★建议：甜食少量品尝即可，切勿过量，可适当减少当日主食。

五、宵夜宜节制

夜间是胃肠黏膜修复的重要时段，熬夜吃夜宵，肠胃得不到休息，容易诱发反流、慢性胃炎、口苦不适。

★建议：尽量规律作息，睡前3小时停止进食，减少夜间加餐。

六、美酒莫贪杯

空腹饮酒、混饮、过量饮酒，直接损伤胃黏膜、加重肝脏负荷，严重时可引发胃黏膜出血、呕吐损伤等急症。

★建议：佳节饮酒量力而行，不空腹饮酒，有胃肠疾病者尽量不饮酒。

七、若出现这些情况，及时就医

如果出现以下症状，建议尽快到正规医院就诊，不要自行用药拖延：

①持续腹痛、腹胀不缓解；

②反复呕吐、腹泻，伴发热；

③呕血、黑便。