东莞疾控提醒，季节转换，气温波动、日照变化等生理因素，叠加学业压力、社交适应等多重影响，易让学生陷入情绪低谷，引发“心理感冒”，需家长、学校及社会高度警惕。

学生抑郁多表现为情绪持续低落、躯体不适、行为退缩、认知能力下降，严重时会出现自伤或消极念头，若此类症状持续两周以上，需及时干预。

家校社联动，科学预防抑郁

东莞疾控建议，预防学生抑郁，不是单一一方的责任，需要家长、老师、学校和卫健部门协同发力，从日常细节入手，为孩子们筑牢心理健康防线，帮助他们顺利度过这个“情绪敏感期”。

给家长：做孩子情绪的“倾听者”，而非“评判者”

多观察、少指责：每天花15～20分钟陪伴孩子，关注他们的情绪起伏和行为变化，不要因为孩子“脾气差”“成绩下滑”就一味批评指责，多问一句“你最近是不是有什么烦心事”，耐心倾听他们的心声，接纳所有情绪表达。

调作息、养习惯：督促孩子规律作息，小学生保证9～10小时睡眠，初高中学生保证7～8小时睡眠，避免熬夜、沉迷电子设备，帮助孩子校准生物钟，缓解情绪波动；饮食上多搭配富含维生素B、Omega-3脂肪酸的食物（如坚果、深海鱼、新鲜蔬果），减少咖啡因和糖分摄入，助力情绪稳定。

多陪伴、常互动：利用周末时间，带孩子走出家门，去公园、绿道散步、踏青，多接触阳光和自然，促进多巴胺分泌，缓解心理压力；也可以陪孩子做一些他喜欢的事情，增强亲子联结，让孩子感受到被爱、被重视。

给老师：做孩子成长的“引路人”，多一份包容与支持

关注差异，理性看待成绩：尊重每个学生的成长节奏，不要过度强调分数，对学业压力大、情绪异常的学生多一份包容，及时给予学习上的帮助和心理上的疏导，避免因一次考试失利就否定孩子的努力。

营造氛围，关注心理需求：在课堂和班级中融入心理健康知识，引导学生正确看待情绪波动，学会表达情绪；多组织集体活动、文体活动，鼓励内向的学生参与，帮助他们建立良好的同伴关系，减少孤独感。

及时干预，主动联动：发现学生有情绪异常、行为退缩等情况时，主动与学生谈心，了解背后的原因，同时及时与家长沟通，形成家校合力，必要时联系专业心理机构寻求帮助，不忽视、不拖延。

给学生：做自己心灵的“守护者”，学会与情绪和平相处

正视情绪，勇敢表达：不要压抑自己的负面情绪，难过、烦躁、焦虑时，可向家长、老师、朋友倾诉，也可以通过写日记、听音乐、运动等方式释放情绪，记住“情绪没有对错，表达出来就是一种胜利”。

拥抱自然，适度运动：每天保证30分钟户外活动，课间去操场散步、跑步，周末和同学一起踏青、打球，多晒太阳，促进血清素分泌，缓解焦虑和低落情绪，让身体和心灵都“动起来”，赶走坏情绪。

接纳自己，拒绝内耗：不要过度追求“完美”，接受自己的不完美，一次考试失利、一次犯错都不可怕，不要因此否定自己；合理规划学习和休息，避免过度透支精力，学会劳逸结合，给心灵“松松绑”，减少不必要的心理内耗。

提醒：出现这些情况，及时寻求专业帮助

心理抑郁和感冒、发烧一样，是一种需要治疗的疾病，不是“想不开”“意志力薄弱”，寻求专业帮助不是软弱，而是勇敢的表现，更是对自己生命的负责。

如果孩子出现持续两周以上的情绪低落、行为异常，或有自伤、自杀念头，家长和老师要立即行动：

1．联系学校心理老师获取针对性的指导和帮助。

2．拨打全国24小时心理援助热线：400-161-9995，或者拨打东莞市知音莞家心理关爱热线0769-88881111，获取专业的心理疏导；

3．及时带孩子前往正规医院的心理科、精神科，或东莞市心理健康服务机构进行评估和干预，避免延误治疗时机。