日前，东莞报业舆情与智库研究院、东莞美年大健康门诊部有限公司、中关村美年健康产业研究院联合发布《东莞市民健康研究报告（2024-2025年度）》。报告研究显示，糖尿病、高血压等慢性病困扰广大市民。

“慢性病已成为影响健康的主要问题，科学调整生活方式是预防与管理慢性病的核心路径。” 美年健康华南大区东莞城市群自然医学、营养学博士、生活方式医学认证教练廖尉杰指出，在中国，高发的非传染性疾病，包括高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、肥胖及相关并发症。绝大多数慢性非传染性疾病与长期不良生活方式高度相关。

廖尉杰博士建议，市民应依据生活方式医学的六大支柱进行结构性调整：

饮食方面，推荐“进餐顺序法”：先喝汤，再吃两碗蔬菜，一碗优质蛋白，最后摄入主食和配菜。这一顺序有助于平稳餐后血糖，并建立合理营养结构。

运动管理，每周应累计进行150至300分钟中等强度有氧运动，简单判断标准是“能说话，不能唱歌”。实用建议包括每次饭后快走10分钟，每小时起身做1分钟靠墙蹲，避免久坐。

睡眠优化，减少睡前屏幕使用，改为阅读纸质书籍，尽量在晚上11点前入睡，以恢复正常的生物节律。

心理调适，可通过正念冥想等方式主动管理压力，鼓励参与户外运动、公益活动或兴趣社团，建立积极的社会支持系统。

戒烟限酒，必要时可借助戒烟门诊等专业医疗手段进行干预。

体重管理，超重和肥胖是多种慢性病的核心驱动因素，需通过科学、系统的生活方式调整实现可持续改善。

“只有通过结构化的生活方式管理，才能实现可持续的代谢改善，真正达到预防疾病、提升疗效、延长健康寿命的目标。”廖尉杰说。

他呼吁市民结合定期健康检查，制定个性化、可执行的长期健康计划，从源头降低慢性病风险。健康管理不仅是医疗问题，更是一种生活能力的体现，需要个人、家庭与社会共同参与。