你是否常感莫名心慌、入睡困难，或情绪持续低落？这些可能并非简单的疲劳，而是身体正在发出的焦虑信号。东莞第七人民医院（东莞市精神卫生中心）急性干预科副主任医师田海佳指出，现代生活节奏快、压力普遍，焦虑情绪常在不自觉中积累，并通过多种身心症状表现出来，值得公众关注与科学应对。

焦虑：现代人常见的“情绪警报”

焦虑是人类面对不确定性时自然的心理与生理反应，本质是一种内在的“预警系统”。在适度情况下，它能帮助我们应对挑战；但当其持续存在或过度反应时，则可能演变为困扰，影响日常生活与健康。

焦虑的表现不仅限于心理层面的持续担忧和紧张。临床上，常见的身体信号包括心悸、胸闷、肌肉紧绷、手抖、胃肠不适、异常出汗等。行为上则可能呈现社交回避、决策困难、反复寻求安慰等模式。睡眠问题，如入睡困难、早醒、多梦，也是焦虑常见的伴生现象。

专家建议：应对焦虑，可从日常小事着手

面对焦虑情绪，并非要与之对抗，而是学会共处与管理。田海佳建议，公众可尝试从以下简单易行的方法开始：

有意识停顿：例如缓慢小口饮用温水，通过专注当下动作帮助情绪缓和。

规律身体活动：任何形式的运动都有助于释放压力，改善情绪。

社会支持：与信任的亲友倾诉，建立情绪支持网络。

简易放松技巧：如“蝴蝶拍”自我安抚、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等，都能有效帮助身心恢复平静。

“焦虑本质是身心的一种自我保护机制，但若其强度或持续时间已显著干扰正常生活、工作或社交功能，则不应独自承受。”田海佳强调，精神心理问题与其他身体疾病一样，需要也值得获得专业评估与干预。及时寻求心理咨询或精神科医生的帮助，是负责任且有效的应对方式。