最近东莞天气非常舒适，秋高气爽，不冷也不热，正是爬山登高望远的好时节！明天（10月11日），农历九月初九，将迎来一年一度的传统节日——重阳节。“九九重阳”寓意吉祥，自古以来，民间便有重阳秋游、赏菊、登高、祭祖等习俗。在东莞，哪些地方适宜登高赏秋？登山有什么小技巧？需要注意什么？让我们一起来看看！

▲秋高气爽，正是登高望远好时节，网友分享在东莞爬山的好去处

东莞登高好去处

“东莞第一峰”，海拔898米，位于银瓶山森林公园谢岗景区，谢岗景区开放时间为6:30-18:00，其中，登山步道半山亭和界石两处15:30后禁止登山，水中桥登山步道16:30后禁止登山，公园全域禁止夜间登山。

▲今年国庆期间，众多游客登上“东莞第一高峰”银瓶山山顶

大岭山森林公园茶山顶，海拔530.1米，为东莞市中西部最高峰，登上峰顶，可远眺广州、深圳景色，可鸟瞰城市新貌，也可欣赏周边湖光山色。

▲大岭山森林公园

大屏嶂森林公园位于东莞市南部，主峰海拔为348.3米，登上公园观音阁视野极佳，空气清新，可俯瞰塘厦镇周边城市样貌。

▲银瓶山森林公园——银瓶嘴

▲银瓶山森林公园

登山运动有哪些好处？

1.登山可以增强心肺功能、神经系统机能及肌肉力量，同时有助于提升身体的协调性、平衡性、灵敏度和柔韧性。

2.登山的运动量高于一般的散步或慢跑，可以消耗体内多余脂肪，有助控制体重，增强体质。

3.登山可以放松心情、加强与他人交流沟通，是提高身心综合素质的理想运动方式之一。

▲大岭山森林公园——茶山顶

四个小技巧，上山更轻松

1.外八字：上山时应采用“外八字”步伐，这种步伐不仅减轻了双脚的负担，还充分利用了膝盖和脚踝的缓冲作用，减缓身体疲劳。

2.小步伐：上山时步幅不宜过大，否则不利于身体维持平衡。

3.重心转移：固定落地点之后，重心要随之转移到前进的腿上，接下来再跨出下一步，交替行进移动重心。

4.头、腰、脚三点一线：上坡的时候背部要挺直，保证头部、腰部和脚踝三点成一条直线，这样可以对身体起到支撑作用。

▲大屏嶂森林公园——观音阁

三个小技巧，下山走得稳

1.小碎步：下山的时候坡度变陡，建议采用小碎步的方式行进，步幅不超过一脚的长度为宜。

2.侧身法：遇到陡坡或陡坎的时候，为了让脚和地面的接触面积增大，同时保持身体稳定，通常要采用侧身的姿势。让坡下脚先迈出，重心放在后面的支撑腿上，如有必要，还需要用双手来辅助身体的平衡。

3.之字形走法：如果上山或下山坡度较大，可以采用之字形走法，让下肢肌群均匀受力，避免同部位肌肉快速力竭。

▲今年国庆假期，众多游客登上黄旗山山顶红灯笼处登高望远，观赏城市风景和日落晚霞

重阳登高赏秋要注意什么？

1.森林防火不松懈。每年10月1日至次年4月30日为森林特别防护期。防护期内到林区、森林公园游玩时务必注意森林防火，配合做好森林防火工作，自觉扫“防火码”，进行信息登记，不携带火种上山，将携带的火种放至“火种丢弃处”，禁止在林区内吸烟、野炊等一切违规用火行为。

2.游园安全记心间。及时留意天气状况，遇打雷、强对流、暴雨等极端天气时请勿到林区和公园游玩；禁止采摘、食用野生蘑菇，防止食物中毒；禁止采挖竹笋、蕨类植物及其他花草植物；不要在水潭、山塘、水库戏水、游泳；不要擅自进入未开放区域；游玩过程中请照看好老人和小孩。

3.爱护环境讲文明。到林区和公园登山游玩要爱护绿化讲文明，以“文明旅游，从我做起”为宗旨，保护环境，不乱扔垃圾，自觉做好垃圾分类、回收，不污染水源，服从相关部门的管理，做到文明登山、无痕登山。