【开栏语】
我们不曾相见，却能为你排忧解难。透过文字，用热忱的双手，拥抱你的成长。可爱的同学们，如果你在学习生活过程中遇到难以解决的困惑和烦恼；亲爱的家长们，如果您在育儿路上存在焦虑和迷茫，不妨与知心姐姐一路同行。《东莞时报·莞邑少年》联合东莞市教育家型校长和教师培养工程张润林工作站，和其身后庞大的专家团队，共同倾听您的心声，助您科学育儿。
愤怒、悲伤、困惑、郁闷……每个人在成长路上，都会出现各种负面情绪。小朋友们，当你存在情绪波动，不要焦虑，这是正常现象。懂得认知情绪并控制负面情绪的蔓延，培养良好的情绪管理能力，也是一堂人生“必修课”。本期，石碣镇中心小学李娟老师教你如何正确处理负面情绪。
我的脾气不太好
知心姐姐，大家都说我像个一点就炸的“炸药包”。唉！其实我也知道，有时候，我的脾气确实有点差，当别人说了我不喜欢的话，我的不开心就会摆在脸上。但这些情绪来得快也去得快，不会放在心上，可是也曾经因为我的脾气，失去一些好朋友。
轩轩
轩轩，你好!从你的描述中我感受到你正为自己易怒易变的情绪而困。其实，每个人都会有各种各样的情绪，会生气不是问题，但如果任凭情绪本能表达，就容易伤害身边的人，影响我们的人际关系。
怎样才能做情绪的主人呢？
首先，自然是觉察情绪，按下暂停键。遇到问题，有情绪是正常的，看见自己的情绪，深呼吸，按下暂停键，克制自己做出基于本能情绪回应的冲动，这是最关键的一步。例如，当别人说了你不喜欢的话时，克制本能是想想用别的方法，例如离开现场、深呼吸让自己冷静不马上回击，或把愤怒写在日记里等，也可以把自己的感受告诉对方：“听到你这样说，我不开心，我很生气……”相信你会想到更多的方法。如果自己实在没办法调节情绪，也可以向父母、朋友或心理老师寻求帮助，学习情绪调节技能。
期待你面对挑战和情绪刺激时，不被本能挟持，有更多的回应选择。
李娟老师
经常感到不开心
知心姐姐，不知道为什么，我经常对很多事情感到不开心。比如，朋友约我周末出去玩，但她自己却迟到，我认为她没有重视我们的关系，内心闷闷不乐了好久。妈妈说，我应该心大点，不要在意小事情。
小静
小静，透过文字，我感受到你是个情感细腻的孩子。朋友迟到，你会不开心，出现的暂时性情绪低落，是一种正常现象。可是如果因为这事几天或几个星期都闷闷不乐，这就是一种过度反应了。朋友迟到不一定是不重视彼此的关系，还可能是因为什么原因呢？你也可以问一下朋友，一来表达自己的情感，二来可以打消自己的疑虑。
让你不开心的事情能找到具体的现实层面的原因吗？如果能，那就去改变和解决。如果不能找到具体的原因甚至是没有原因，与其对抗情绪，不如接纳情绪，让自己跟郁闷待一会，然后转移注意力，做好手头的事，看看书，跑跑步，看场电影，听听音乐，找亲朋好友聊聊天、谈谈心。凡事多想几种可能，烦恼就自然会少了。你也可以去找心理老师寻求帮助。
李娟老师
/专家档案/
李娟，东莞市石碣镇中心小学心理老师，石碣镇小学心理兼职教研员，东莞市慧教育讲师团成员。
