高考，作为每个学生人生中的一大重要关口，结束后往往伴随着一系列复杂而深刻的心理变化。面对成绩的起伏、未来的不确定性以及人际关系的变动，许多考生可能会出现焦虑、失落、迷茫等不良情绪。为了有效应对这些情绪，一些详细且实用的心理调适方法，可以帮助考生们平稳度过这一时期。东莞市首批心理健康教育教学能手、长安实验中学专职心理教师彭如心老师为考生及家长支招。

一、重塑自我认知，树立信心

1.认知重构：高考只是漫长人生旅途中的一站，它并不能完全决定我们的未来。我们要学会从更为宏观和全面的角度看待自己的成长历程，关注自己在高考过程中所展现出的努力和进步。此外，尝试用积极的词汇和态度来描述自己的经历，比如“我经历了一次重要的挑战”而不是“我高考考砸了”。

2.自我肯定：每天抽出一段时间，静下心来思考自己的优点和成就。将这些闪光点记录下来，不断提醒自己：我是一个有价值、有能力的人。同时，我们也要学会接受自己的不完美，并勇敢地面对和改正自己的缺点。

二、释放压力，舒缓身心

1.情绪宣泄：高考后的情绪积压容易引发心理问题。找一个安全、私密的空间，让自己的情绪得到充分的宣泄。可以大声喊出自己的不满和焦虑，也可以写下自己的感受和想法。此外，与亲密的朋友或家人分享自己的心情也是很好的宣泄方式。

2.深呼吸与冥想：深呼吸是一种简单而有效的放松方法。在感到紧张或焦虑时，可以尝试慢慢地吸气、呼气，将注意力集中在呼吸上。冥想则是一种更为深入的放松方式。通过闭目静坐、专注呼吸或聆听冥想音乐，我们可以让自己的思绪逐渐平静下来，缓解紧张情绪。

三、丰富生活，转移注意力

1.发掘兴趣：高考结束后，我们有更多的时间和精力去发掘和培养自己的兴趣爱好。回顾过去的经历，看看自己是否对某个领域或活动感兴趣。也可以尝试一些新的活动或课程，如绘画、音乐、舞蹈等。这些兴趣爱好不仅可以丰富我们的生活，还可以帮助我们转移注意力，缓解高考后的心理压力。

2.设定目标：为自己的兴趣爱好设定一个短期或长期的目标。这个目标可以是学习一门新技能、参加一个比赛或展览等。通过设定目标并努力实现它，我们可以激发自己的积极性和动力，让生活更加充实和有意义。

四、拓宽人际圈，寻求支持

1.参加聚会：高考结束后，同学们通常会组织各种聚会和活动。这是一个很好的机会去结交新朋友、拓展社交圈子。在聚会上，我们可以与他人分享自己的经历和感受，也可以听取他们的故事和建议。这不仅可以缓解孤独感，还可以让我们从中学到更多的人生经验和智慧。

2.寻求支持：如果我们在高考后遇到了难以应对的心理问题，不妨寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们具有专业的知识和技能，可以为我们提供更具体的建议和指导。同时，我们也可以向家人、朋友或老师倾诉自己的困扰和烦恼，寻求他们的支持和理解。

五、规律作息，健康生活

1.保持作息规律：高考结束后，我们往往容易陷入作息不规律的状态。然而，规律的作息对于身心健康至关重要。因此，我们应该尽量保持每天固定的作息时间，包括早睡早起、按时吃饭等。这样有助于稳定生物钟，缓解因作息不规律带来的身体不适和心理压力。

2.健康饮食：饮食对于心理健康同样具有重要影响。我们应该注意饮食的营养均衡和适量摄入。多食用新鲜的蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食物。同时，保持足够的水分摄入也有助于缓解紧张情绪。

考后调适不仅仅是一场心灵的SPA，更像是一场找寻自我、重新定位的奇幻漂流。在这个过程中，不妨给自己一点时间和空间，静下心来回顾一下自己的成长轨迹，平稳度过这一时期吧。

专家档案

彭如心老师，长安实验中学心理教师，国家三级心理咨询师，持广东省心理健康教育A证，东莞市首批心理健康教育教学能手，获第四届广东省青年教师技能大赛一等奖、省中小学心理健康教育成果一等奖，获市“中小学心理健康教育品质课堂教学能力大赛”一等奖、市中小学心理健康教师技能大赛获初中组一等奖，曾担任东莞市教育局联合东莞广播电视台组织开展家庭教育网络直播活动嘉宾，曾担任赋能生命·快乐生活（第二季）高品质家庭教育与心理健康教育名家论坛嘉宾，多篇论文发表国家级期刊。