即将迎来中、高考，当下东莞的考生们正紧张备考，如何应对考前压力过大、心理异常紧张而影响睡眠和休息等情况？
东莞市中医院治未病科主治中医师陈俊颖提醒，考前“三更灯火五更鸡”地开早车、开夜车，容易导致睡眠严重不足，这样做不仅没有收到良好的复习效果，反而让身体越来越差，反应迟钝，还会严重影响正常记忆能力，进一步加剧紧张情绪，形成恶性循环，可利用中医传统疗法，帮助考生克服紧张焦虑情绪，助力考试。
精神过度紧张容易导致考试综合征
考生在考试前出现一些焦虑和失眠等情况属于典型的竞技综合征，又称考试综合征、考场综合征，是指在竞技（考试、比赛）前或竞技中因精神过度紧张而出现的一系列症状，还包括头晕、头痛、神疲乏力、记忆力减退、健忘、纳呆、心悸、烦躁等，甚至大汗淋漓、呕吐、晕厥、腹泻、便秘等，女性伴有月经失调、痛经等。
遇到这些情况，家人要多陪伴、鼓励和疏导，另一方面可利用中医传统疗法，例如推拿按摩、助眠沐足、护心灸、耳穴压豆等帮助考生缓解紧张焦虑情绪，保障考生有一个更好的精神状态投入考试。
推拿按摩，缓解压力
推拿按摩、放松舒缓的音乐等可帮助考生缓解压力，缓解失眠症状，具体为以下操作，考生可按需学习和尝试操作。
头部推拿：用指腹轻轻按摩头部，从前往后梳理头发，可五指指尖立起，用力点按5-10秒，使得点按处有明显酸胀感，有助于促进头部血液循环，缓解头部紧张和疼痛。
面部推拿：用双手中指和无名指轻轻按摩面部，从额头开始沿着面颊外侧至耳前结束，有助于舒缓面部肌肉紧张放松心情。
腹部推拿：平躺在床上，双腿弯曲，用掌心顺时针按摩腹部。
背部推拿：从上至下梳理脊柱两侧的肌肉，有助于舒缓背部肌肉紧张和疲劳。
四肢推拿：用双手握住四肢，轻轻按摩四肢肌肉，有助于促进四肢血液循环，可重点点按手部合谷穴、内关穴、神门穴及足部三阴交穴、太冲穴等，可起到疏肝理气、宁心安神的作用。
针灸失眠门诊特色疗法
广州中医药大学东莞医院（东莞市中医院）针灸推拿门诊多项特色疗法均可帮助考生舒缓压力，放松心情，促进睡眠。
助眠沐足：建议沐足水温在45℃左右，不要低于35℃，浸泡足部，每次约15-20分钟，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。手足偏凉者可1-2天沐足1次。该院针灸推拿门诊研发的“中药助眠沐足方剂”广受群众欢迎。
注意事项：沐足时选择避风处，注意保暖，防止汗孔开泄易受邪袭；温度要适宜，水温不宜过热，以防烫伤；沐足过程中如发生头晕等不适，应当停止沐足，卧床休息；老人和儿童应有专人陪护。对中药有效成分过敏者禁用；有出血倾向、高热性疾病、月经期、贫血者禁用。
护心灸：护心灸法是以中医经络学说为依据，在辨证论治的理论指导下，选用适当的药物制成散剂，通过敷、灸、熏、蒸等方法刺激背部、脐部腧穴及其周围皮肤，起健脾和胃、行气解郁、宁心安眠等功能，达到治疗失眠目的的一种外治法。
平衡火罐和疏肝调神针刺：平衡火罐是火罐疗法中的一种，选择背部的俞穴和督脉，联合运用闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐等多种拔罐手法施治。可调理全身脏腑，平衡阴阳，并可激发经气，疏通经络使各经脉气血运行通畅，起到调节和改善机体疲劳，促进心肾交济，肝脾调和，从而达到改善睡眠的目的。该院针灸失眠门诊传承运用针灸专家符文彬教授的针灸思维，采用“一针二灸三巩固”，“疏肝调神”针灸术：以疏肝理气，调心神为治疗原则，选取肝经或相关的穴位及任、督脉穴位，以治疗疾病，达到安神定志的作用。
耳穴压豆：人体耳朵上有93个穴位，耳穴的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，对应身体的各个部位。通过刺激耳穴，还可以增强大脑的记忆功能，帮助孩子们提高成绩。
岭南特色失眠方穴位贴敷：针对失眠患者用药的岭南传统特色失眠方穴位贴敷具有豁痰行气、激发经气、交通心肾，进而调整经络脏腑的作用，改善睡眠质量，适合岭南地区气候下生活的人群。
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助眠药膳推荐
药膳1：桂圆大枣莲子汤
做法：取桂圆肉5-10克，莲子5-10克，大枣3-5颗，共煮成汤。
功效：方中桂圆肉味甘，性平，归心、脾经，可补脾气、养心血；莲子为“脾之果”，其味甘、涩，性平，归心、脾、肾经，擅长补脾气，还可养心安神，常用于治疗脾虚泄泻、心悸、失眠等症；大枣味甘，性温，归脾、胃经，可补脾和胃、益气生津，常用于治疗“虚劳烦闷不得眠”。三者共用可奏健脾补心、养血安神之效，尤其适合症见睡眠轻浅、易醒多梦、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾两虚者。
药膳2：粳米百合粥
做法：取百合10-15克，粳米30克，共煮成粥。
功效：方中百合味甘，性微寒，归心、肺经，可养阴润肺、清心安神；粳米味甘，性平，归脾、胃经，可补中益气、健脾和胃、除烦渴。二者共煮成粥，可健脾养肺、益阴安神，尤其适合症见入睡困难、心烦易醒、口干咽干、盗汗、大便干燥等阴虚失眠者。
药膳3：山楂陈皮麦芽茶
做法：取炒山楂3克，陈皮5克，炒麦芽10克，用开水冲泡饮用。
功效：方中炒山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，可消食助运、化浊降脂，常用于治疗肉食积滞、胃脘胀满等；陈皮味苦、辛，性温，归肺、脾经，可理气健脾、燥湿化痰；炒麦芽味甘，性平，归脾、胃经，可行气消食、健脾开胃、化积消胀。三者相配可行气消胀、和胃安神，尤其适合因纳食过多或嗜食肥腻，伤及脾胃，痰湿内聚，心神受扰而睡眠难安者。
