🧡🧡🧡
除了甜心教主王心凌
医生、护士、厨师
工程师、学生、老友们
都能一起
Da Da Da~
为了唤起全民健康意识
呼吁大家
关注心血管健康，改善生活方式
东莞市松山湖中心医院推出了
“惠育心康操宣传片”！
这一次心康操拍摄，邀请了举重运动员、电视节目主持人、铁骑队员、城管女子执勤队员、企业员工、广场舞阿姨及广东医科大学千名学生，各行各业共两千多人加入运动行列，还有东莞潮玩精彩亮相，让大家感受东莞这座现代化大都市的健康活力。
运动是心脏康复的核心密码！
这套惠育心康操在家也能做！
据了解，心脏康复在我国发展相对缓慢，受限于专业人员、设备以及空间的短缺，很多医院难以建立起系统的心脏康复中心。另一方面，患者住院时间有限，如果有一套“健康体操”能够便于患者居家锻炼，改善体能，为进一步心肺功能锻炼打下基础，那就再好不过了。
东莞市松山湖中心医院心脏康复中心毛颖博士团队联合中医科、中医康复科、康复医学科等，开始探索一种可行的医院主导的家庭心脏康复模式，希望将康复服务从医院延伸到家庭。患者在医院完成系统评估后，可在家中进行心脏康复。
康复锻炼 + 日常保健
带来“心”活力！
惠育心康操包括牵伸操、呼吸操、颈椎操、中医八段锦（含坐式八段锦）、弹力带操、哑铃操六套动作（共七个视频），从热身、柔韧性，到低中强度的有氧训练，再到适当抗阻运动的全面体能训练，既能帮助患者恢复体能，也具有日常保健作用。
在临床早期康复阶段，这套操主要由专业的治疗师或护士带领患者进行练习。通过持续的锻炼，患者能够恢复体能、维持并增强肌肉力量、调节自主神经系统、提高运动耐力，改善心理状态，从而降低再住院再手术重返率。惠育心康操在医院推出后，经过一年的临床应用，受到患者广泛好评。
在开始惠育心康操练习之前，我们首先要了解做心康操的必要性，明确在跟练过程中需注意的事项。
牵伸操适合疾病稳定期，体能恢复较好的患者。有助于改善患者的肌肉功能和关节的灵活性，不仅可以促进身体的柔韧性，还有助于预防跌倒和运动损伤。
可单独作为柔韧性练习，也适合作为运动前后的热身及放松运动。
立位呼吸操是配合腹式呼吸及缩唇呼吸做全身运动，辅助锻炼膈肌、腹肌和下胸部肌肉功能的呼吸康复训练。适合病情稳定期，可以站立活动或没有病症的健康人群。
主要适合长期伏案工作或轻度颈椎病人群。可加速颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，具有一定预防及缓解颈椎病的作用。
但严重颈椎病患者、急性神经根性症状的患者均不适宜练习。
适合体质较弱，重病初愈不便下地活动人群的早期康复训练。坐式八段锦前四段具有理脾益肺、祛病治病之功效，后四段具有养心固肾、强身健体之功效。是老年体弱者养心益肺、防病强身的极佳选择。
中医八段锦作为中国传统养生功法，侧重肢体运动与气息调理相配合，特别适合心脏康复患者练习。它适于运动康复的启动阶段，属于中低强度的有氧运动，和柔韧平衡性训练。
长期坚持练习，还可起到降压、降糖、降血脂，从而延缓动脉粥样硬化的作用，并可改善心肺及平衡功能，降低心血管风险。
哑铃操是器械抗阻训练，小巧方便，练习安全性较高，便于局部锻炼。建议病情稳定期的心血管病患者，先经有氧训练，再逐步增加抗阻训练。可以增加肌肉力量及耐力，改善代谢，提升生活质量。
弹力带操是器械抗阻训练，轻便易携带，训练动作自由而多样化。建议病情稳定期的心血管病患者，先经有氧训练，再逐步增加抗阻训练。
