今日是小满，小满是二十四节气的第八个节气，也是夏季的第二个节气，每年5月20日-22日之间，太阳到达黄经60°时为小满。源自古人对物象的观察。“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”在此时节，小麦大麦等夏熟作物籽粒已开始饱满，但尚未完全成熟，所以叫小满。

东莞市中医院推拿科门诊中医师卢宗孝表示，当下天气逐渐变热，气温明显较前升高，同时雨水充沛，河流水位上涨，因此小满节气的到来，往往预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临。潮湿闷热的天气，容易惹人心浮气躁，情绪波动，所以平时要保持平心静气，开朗大度，可适当服用冬瓜薏米水鸭汤来调补身体。

起居：早睡早起，以调养脏气

《素问》曰：“夏三月，此谓藩秀。天地气交，万物华实。”小满时节可适当体育锻炼，舒达阳气，特别是户外锻炼，接触大自然，接触日照，充实身体，与自然万物同气相求。当然也要注意锻炼时避免烈日暴晒，休息时可处在阴凉安静的地方。

卢宗孝表示，睡眠方面，合理安排睡眠，早睡早起，懒觉别起床太晚，让早晨清气可以升发，阳气可以通达，以调养脏气。中午与夏季相应，有条件者尽量安排适当时间进行午睡，可以更好地补充精力。

出行：灵活加减衣物，不可久处湿地

小满时节湿与热两者并见，是皮肤疾病以及消化系统疾病高发的季节，人体感受湿热容易出现皮肤瘙痒、长脚气、食欲不振、腹胀、腹泻等不适。因此这一节气中，要注意随气温变化灵活加减衣物，衣服要注意透气干爽，不可贪凉卧睡，不可久处湿地。

卢宗孝提醒，市民出门注意带雨伞、不慎淋雨后要及时更换干爽衣服；如至户外，要预防蚊虫叮咬，做好防晒防热，可戴遮阳帽，穿白色或浅色、透气性好、质地柔软、稍宽松的衣服。

饮食：清淡饮食，忌肥甘滋腻

饮食方面，宜适当清淡饮食，忌肥甘滋腻的食物，可多吃清爽且有益脾胃的食物，如蔬菜瓜果，或者适当吃点苦味食物。小满节气的物候，“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至”。因此，可适当吃点苦菜、苦瓜等苦味食物。

另外卢宗孝建议，小满潮湿闷热，人体易生湿热，市民可适当服用一些清热利湿的食物，如红豆、薏米、冬瓜、丝瓜、水芹、荸荠等可预防皮肤或胃肠不适。

推荐养生食谱：

冬瓜薏米水鸭汤

食材：冬瓜1000克、薏苡仁100克、水鸭半只、陈皮1瓣、生姜3片、盐少许。

做法；将以上食材分别洗净。冬瓜连皮带子切成厚块；薏苡仁、陈皮用清水浸泡；水鸭去除内脏及尾等，再切成块；生姜切片。全部食材准备好后，一起放入瓦煲内，加入清水3000毫升，武火煮沸后改为文火煲约1.5小时，加适量盐调味即可。

功效：健脾利湿，清热解暑。

点评：冬瓜是岭南常用食材，药食同源，是健脾清热利湿的佳品。《备急千金要方》记载：白冬瓜，味甘微寒，无毒。除少腹水胀，利小便、止消渴。薏苡仁，俗称“薏米”，最早见于《神农本草经》，味甘、淡，微寒。归脾、胃、肺经。具有利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓的功效。用于小便不利、水肿、脚气、脾虚泄泻、风湿痹痛，筋脉挛急、肺痈、肠痈等。现代药理研究认为薏苡仁具有增强免疫功能、镇痛、镇静、解热降温等作用。陈皮具有理气化痰的作用。水鸭古人认为具有可以补虚乏，除客热，和脏腑，利水道，与冬瓜、薏苡仁合用，健脾利湿，清热解暑效果显著。

小贴士：

本汤整体偏凉，因此加入了陈皮、生姜反佐顾护脾胃。大家可根据自身体质适当增减生姜用量，如脾胃热重，可去生姜，鸭肉减量；若素体脾胃虚寒，可适当增加生姜片数。