不知不觉，“五一”假期余额已不足！明天要上学啦，不管学生还是家长，都要做好心理调适。这里有一份返校心理调适指南，可助力尽快调整状态，回归校园生活。快来查收吧！

学生篇

积极调整心情

面对假期后返校，有的同学可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等状态。家庭教育指导老师向琴指出，出现类似的情绪波动都是正常现象，需要积极正视并做好调整。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。允许、接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。另外，还可以让自己养成关注事物积极面的思维习惯，通过积极关注及时调整自己的身心状态。

调整作息，积极锻炼

把假期的生物钟渐渐调整到正常状态，逐步恢复到上学作息。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能尽快适应校园生活。另外，同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

调整学习计划

短暂的假期打断了原本规律的学习生活，同学们的学习计划是否被影响呢？正好可以趁这一次的假期重新审视自己，调整好接下来的学习目标和学习计划，树立学习的信心，消除假期后的失落感。

家长篇

关注孩子，呵护心灵

临近上学，面对孩子可能出现的情绪问题，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对学习充满期待和信心。比如，孩子不太想上学，家长可以和孩子一起聊聊学校发生的趣事，帮助孩子调节心情，回归到上学状态等。

家长还可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如上学了学校有很多可以玩耍的同学，还可以得到老师的表扬，让孩子对上学有所憧憬。