清明将近，《岁时百问》中说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明不仅是中国传统节日之一，而且还是非常重要的中医养生时节。中医认为春季万物生长，万物复苏，阳气蓬勃，故清明节气宜养肝健脾、补益肺气。

东莞市中医院治未病科护士长、副主任护师，国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”第五代传承人廖漫介绍，恰好八段锦的作用是综合性的、全身性的，起到一定的疏导三焦、调理脾胃、疏肝理气、调畅气机、去除心火以平衡阴阳、疏通经络、坚固肾腰等作用，达到养生保健、防病治病的目的。下面她将介绍邓氏八段锦教学演示，一招一式都在养生，市民们赶紧学起来！

第一式：两手托天理三焦

人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二式：左右开弓似射雕

可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

第三式：调理脾胃须单举

能使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠疾病。

第四式：五劳七伤往后瞧

五劳，是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康，长期劳顿，没有及时休养生息，终究造成损伤的累积。这一式刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，达到预防疾病。

第五式：攒拳怒目增气力

中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

第六式：两手攀足固肾腰

这一式前屈后伸，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七式：摇头摆尾去心火

心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。

第八式：背后七颠百病消

这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑。