节后大多数人已回归工作状态，但时不时还是会有头晕、困乏等不适感，也许这些症状正是常说的节后综合征，对此，东莞市中医院治未病科（健康调养门诊）主治中医师招晶晶表示，从中医角度可通过改善饮食、调整作息，配合适当运动等方法进行改善，针对过年期间过度、油腻饮食，造成肠胃不适者，她推荐一款陈皮山楂茶，帮助解腻和消食。

过度饮食造成肠胃负担，容易诱发消化道疾病

春节期间免不了走亲访友，家家户户的茶几上、餐桌上的零食、菜肴都很丰富，每天都是鱼肉盛宴，一不小心就吃多了、吃过了。

招晶晶表示，肉类食品中除了提供蛋白质外，还含有大量的油脂，过多摄入肉类食品，加重胆囊、胰腺等消化器官的负担，容易诱发胆囊炎、胰腺炎等消化道疾病。餐桌上不注意节制，不规律进食和暴饮暴食，都极大地加重了胃肠道的负担，容易造成腹胀、口苦，食欲减退，甚至腹痛、恶心、呕吐、腹泻等不适。

清淡饮食，多吃蔬果

节后饮食应以清淡为主，招晶晶建议，可适当进食一些白粥、燕麦粥等，减轻胃肠道负担，一日三餐按时进食，让胃肠道恢复平时的工作节律。

多进食水果、蔬菜可补充膳食纤维和维生素，尤其是含纤维素较多的蔬果，如苹果、白菜、萝卜、芹菜等，都可以增加胃肠蠕动，促进消化，预防便秘。

按摩腹部，有热感、舒适为宜

如果遇到肠胃感觉特别饱胀、难以消化的情况。招晶晶建议可自行进行腹部按摩，帮助缓解症状。

具体操作为，身体仰卧在床上，双膝屈曲，将双手搓热，将手掌叠放在腹部，以肚脐为中心，以一定向下的力度，循顺时针方向，动作缓慢均匀地按摩腹部10分钟，以腹部有热感、舒适为宜。

充足睡眠，搭配适度运动

除了饮食和注重生活调理外，招晶晶还特别强调，需要保证作息规律，避免熬夜：“深度睡眠让胃肠的蠕动功能变慢，促进胃肠道休息。睡眠不足会引起胃肠道蠕动功能紊乱，影响胃肠道消化吸收功能，产生食欲减退、腹胀、反酸等不适。”

与此同时，她表示适当运动，避免久坐也是一个非常有帮助的方法。白天可进行一些有规律的有氧运动，如快走、骑车、游泳、慢跑等，有助于刺激胃肠道蠕动，提升胃肠道消化吸收功能。

推荐解腻茶饮：陈皮山楂茶

原料：

麦芽5克、山楂5克、陈皮3克。

用法：

用300毫升开水冲泡15分钟，餐后饮用。

功效：

消食理气化积。

点评：

麦芽有行气消食，健脾开胃，回乳消胀的功效。《滇南本草》言其有宽中，下气，止呕吐，消宿食，止吞酸吐酸，止泻，消胃宽膈，并治妇人奶乳不收，乳汁不止的功效。

山楂有消食化积、活血散瘀的功效。《本草纲目》言其有化饮食，消肉积，癥瘕，痰饮痞满吞酸，滞血痛胀的功效。

陈皮有理气健脾，燥湿化痰的功效，用于脘腹胀满，食少吐泻，咳嗽痰多者。

本茶饮适合春节期间进食肥甘厚腻食物，出现食欲不振、食后腹胀人群饮用。

小贴士：

山楂含有大量果酸，易对胃黏膜造成刺激，所以慢性胃炎、胃溃疡、胃酸过多患者不宜服用。麦芽有回乳的功效，故哺乳期妇女不宜服用。

温馨提示：

解腻茶饮仅供参考，如持续出现腹胀、食欲减退甚至腹痛、恶心、呕吐、腹泻等不适，需及时到医院就诊。