随着寒假到来，为了让孩子们的假期快乐又健康，东莞疾控准备了一份贴心的寒假温馨提醒，帮助学生掌握寒假健康和安全知识，度过一个美满快乐的寒假。

保护视力

保证户外活动时间：每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。

减少使用电子产品的时间：选择较大屏幕电子产品。眼睛与屏幕应保持一定的距离，屏幕亮度适中。非学习目的使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

定期放松眼睛：建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，读写30～40分钟或视屏活动20～30分钟后可做一次眼保健操。

保证充足睡眠：建议每天睡眠时间：小学生不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

定期进行视力检查：近视的常见表现有看远处物体时眯眼、频繁揉眼、视物模糊等。如果发现孩子出现这种情况，家长应及时带孩子到正规的医疗机构就诊。

居家、人身安全

家长一定要教育孩子防盗、防骗和防拐知识，不独自攀爬阳台窗户、天台等，在家时要关好门窗，陌生人来访时要加强安全意识。

孩子外出游玩时要先征得家长同意，并将行程告知父母或其他家人。

不擅自进入在建工地、荒地、高压电线附近、停车场、危化品仓库等危险区域。

远离拥挤场所，避免拥挤踩踏。

用电、用火、用气、烟花爆竹安全

安全用电：不乱接电线，避免灾害发生；不要在变压器附近、高压电线下玩耍；对于取暖器材做到人离电断。

防火：不要在野外放火、玩火，发现火情要立即报告，及时扑灭；要防止住宅火灾，离家外出时要关闭煤气、拉掉不必要的电源，对易燃物品要妥善处理；学习预防家庭火灾的常识，在发生意外时懂得如何自救或求救。家长不在家时，不使用煤气、液化气灶具等，防止煤气泄漏。

防烟花爆竹意外伤害：不向行人、车辆、建筑物等投掷点燃的烟花爆竹；要选择合法的销售网点购买烟花爆竹，尽量选购火药量较小的玩具烟花；在成人带领下，在规定时间和指定地点才可以燃放烟花爆竹。

网络安全

孩子假期在家上网便利，使用网络时间会相对较长，家长要注意监控孩子上网安全，教育孩子不沉迷于网络，不随意约见网友，不轻易将泄漏自己隐私的信息公开发布在网络上。健康上网、绿色上网、文明上网、限时上网。

食品安全

寒假期间，孩子的生活作息习惯很容易被打乱，家长一定要高度重视孩子的饮食安全，坚持规律的一日三餐饮食习惯，合理规划饮食与营养摄入。

注意营养均衡，荤素搭配、不偏食、不挑食，适量食用肉、鱼、蛋，多吃新鲜蔬菜、水果， 足量饮水，少喝或不喝饮料，养成良好的健康饮食习惯。

交通安全

寒假、春节是走亲访友的高峰期，也是各类交通安全事故多发期。

家长要教育孩子外出时注意交通规则，不在马路上嬉戏打闹，骑车时不要相互追逐飙车。儿童青少年严禁驾驶摩托车、三轮车、汽车等机动车辆，不乘坐“三无”车辆，以免发生意外。

学生心理健康

科学的家庭教育是孩子心理健康成长的有力保障，在假期里，密切关注孩子思想动态，多与孩子亲子交流，多陪孩子进行亲子活动，建立良好的亲子关系，培养孩子积极乐观的心态。

东莞疾控提醒：寒假即将开启，家长记得和孩子一起做好假期规划，养成健康规律的日常作息，积极参加有益于身心健康的活动，寒假快乐，身体健康。