12月7日是大雪节气，大雪是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。《月令七十二候集解》曰：“大者，盛也，至此而雪盛也。”这时，雪下得大、范围广，故名大雪。标志着仲冬时节正式开始。

东莞市中医院治未病科（健康体检区）主管护师吴月惠介绍，《黄帝内经》中强调“冬不藏精，春必温病”，此时段养生需以“滋阴护阳，御寒防病”为主，只有养生得益，来年才能身体健康，内心无忧。她推荐当归生姜羊肉汤作为大雪时节的养生食谱，市民可日常适量食用。

起居：不要熬夜，早睡晚起

冬季要遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保持充足的睡眠。人的作息要跟随日出阳气生，日落让阳气潜藏起来，避免遭到阴气的侵袭。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

吴月惠表示，大雪养生要在“藏”字下功夫，不要熬夜，早睡晚起，收敛神气。

饮食：注重滋补肺肾，固护阴精

俗话说，三九补一冬，来年无病痛；冬天进补，开春打虎。

大雪是进补的好时节，《黄帝内经》中有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，冬季属阴，要以固护阴精为本，适当进补。肉类食物可食用牛肉、羊肉，鱼肉等，但如果阴虚火旺，可食用牛奶、豆浆、鸡蛋等甘润之物，防燥护阴，滋肾润肺。

吴月惠提醒，在饮食方面需要做到适当，不可“补”得太多，又不能摄入过多寒凉食物。

日常：防寒保暖，特别是头和脚

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。冬季属阴，人体容易遭到寒邪的入侵，大雪时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。

头为诸阳之会，护好头部，可更好地保护好阳气抵御寒冷。头部切忌顶风吹；外出时最好戴上帽子，最好戴能盖住前额的帽子；晚上睡觉时，要避免室内有大风吹进，在保证适当通风的情况下，关好门窗；洗头时，水的温度最好保持在35℃以上，洗后应立即用电吹风机吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，脚部做好保暖能更好地提高正气，做到“脚暖一身暖”。首先要注意腿部防寒保暖。大雪时节及时添加毛绒裤，切勿贪靓而穿短裙和保暖性不好的衣裤。此外还可坚持泡脚。晚间坚持泡脚不仅能促进身体血液循环，还能安神助眠。

运动：切忌剧烈运动，大汗淋漓

《黄帝内经》记载：“去寒就温，无泄皮肤。”俗语说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”

吴月惠推荐，动则阳生，静则阴长，适度户外运动，诸如打太极、八段锦、慢跑等可补阳气，但她提醒，切忌剧烈运动，大汗淋漓，致使皮肤毛孔大开，阳气外泄，收藏不足。

情志：保持乐观，多听音乐，多晒太阳

《黄帝内经》有云：“精神内守，病安从来？”亦云：“心藏神，肾藏精。”

冬季应养心藏神，形与神俱。过度劳心费神，则会消散肾精，不利于冬藏。大雪时段，天寒地冻，天气时常阴冷晦暗，人容易情绪低落，此时应调节自己的心态，保持乐观，可以多听听音乐，多晒晒太阳，多与人沟通交流，多参加文娱活动，保持心情舒畅，气血畅通。

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