11月22日将进入小雪节气。小雪是二十四节气中的第20个节气，太阳达到黄经240°。古籍《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说小雪节气天气渐渐寒冷，降水形式由雨变为雪，小雪节气的来临，预示南方地区逐渐开始进入冬季。

东莞市中医院治未病科（健康调养门诊）主治中医师招晶晶表示，小雪养生要注意暖肾固本，多晒太阳，适当运动，早睡晚起，可适当煲杜仲牛膝猪脊骨汤来调补身体。

日常：注意头部、足部保暖

冬季与五脏六腑中的肾脏相对应。肾为先天之本，肾主纳气、肾主藏精。在岭南地区，小雪乃初冬前奏，宜温阳补肾。体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者应要注意防寒保暖。

小雪时节天气寒冷，应特别注意头部、足部保暖。因寒性收引，人体头部为诸阳之会，当风寒侵袭头部时，容易引发感冒、头晕头痛、面瘫，甚至心脑血管意外等病症。因此洗头后应立即把头发擦干，外出时应佩戴帽子，防止头部受寒。

招晶晶介绍，中医认为足部是足三阴经和足三阳经所经之处，若足部受寒，寒邪循经侵入人体，会伤及人体阳气，影响人体脏腑功能。因此冬季要特别注意足部保暖，穿保暖性能较好的鞋袜，避免穿裙子，避免寒从足生。

运动：坚持锻炼，多晒太阳

小雪时节天气寒冷，寒性收引，容易出现畏寒肢冷，关节疼痛等不适，此时需坚持适度运动才能保持气血调畅，通利关节。运动宜动中有静，静中有动，动静相宜。可选择太极拳、八段锦、慢跑等较温和的运动方式，使身体微微汗出，以“形劳而不倦”为宜。

现代医学研究认为，季节的变化会引起机体内神经递质5-羟色胺含量的变化，而5-羟色胺过低会引起抑郁症的发生。秋冬季节日照时间减少，脑内5-羟色胺含量会减少，容易诱发精神抑郁，出现悲观、失落、失眠等消极症状。因此建议在小雪时节多外出晒太阳，可助长阳气，温通筋脉，有助于抒发心中郁气，调畅情绪。

起居：早卧晚起，养精蓄锐

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾。”在天气逐渐变冷的时候，人体要注意固肾，肾乃先天之本。

小雪时节天气寒冷，应注意养藏阳气，避免阳气外泄。早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。

推荐养生食谱：

杜仲牛膝猪脊骨汤

食材：

猪脊骨300克，杜仲20克，牛膝10克，黑豆100克，大枣3枚，生姜3-5片。

做法:

猪脊骨切块焯水，大枣去核，黑豆用清水浸泡30分钟备用。把所有食材放入砂锅内，加入适量清水，武火煮开后用文火继续焖煮60分钟，调味即可。此为2-3人分量。

功效：

补益肝肾，强筋健骨。

点评：杜仲味甘，性温，归肝、肾经，有补肝肾，强筋骨，安胎的功效。《神农本草经》言其主腰脊痛，补中，益精气，坚筋骨，强志，除阴下痒湿，小便余沥。久服轻身耐老。

牛膝味苦、酸，性平，归肝、肾经，有活血祛瘀，补肝肾，利尿通淋，引血下行之功效。《神农本草经》言其主寒湿痿痹，四肢拘挛，膝痛不可屈伸，逐血气伤，伤热火烂等。久服轻身耐老。

黑豆味甘性平，入脾、肾经，有补脾益肾、活血利水、祛风解毒之功效。现代医学研究认为黑豆含有丰富蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，有降低血中胆固醇的作用。

红枣味甘、性温，具有补脾胃，益气血，安心神，调营卫，和药性的功效。

小贴士:

适合由于小雪时节天气寒冷、年老体弱而出现腰膝酸软、筋骨无力、畏寒肢冷的人群服用。孕妇忌服。