【案例1】做事拖延，启动困难怎么办？

知心姐姐好！我的拖延症越来越严重了。每次要做什么事情的时候，内心总想着找各种理由不去做，如果是不得不做的事情，也一定要拖到最后一刻才去完成，很多时候，我的作业要拖到第二天早上才能够写完，老师和爸爸妈妈也会因此批评我，我觉得心里很焦虑，我该怎样才能拥有健康的学习生活状态呢？

小则同学

小则同学好，有时做事拖拉了，最后一刻才把事情完成，时间从变短，事情变紧，会让人很着急不安。我们知道事情的重要性，却没有办法按计划开始做，也会感到痛苦。但你有了改进的意识，想改变拥有健康的学习生活状态，那么就要更进一步认识自己。

1.从自己的心里出发。告诉自己：我可以！我能行！没有什么可以难住我！

2.从事情本身出发。可能有些事情对你来说太困难，从而阻碍了行动。把大任务分成小任务，小任务形成步骤，提升行动力。如：背诵一篇文章，我们可以试着从背一段话开始，肯定比整篇背诵更容易。

3.从外部环境借力。把一直在拖延的该完成的事情列出来，一件一件地做。可以把这个表放在较明显的自己每天要看见的位置，提醒自己去做。也可以请求身边的人督促你，及时敲响警钟，所起的作用肯定也是不小的。

祝小则拥有健康的学习生活状态！

何有群老师

【案例2】自我封闭该如何改变？

您好，我刚上小学的时候是一个很自信，爱说爱笑的女孩，但是越长大，我就发现自己没有那么自信了，也不愿意和朋友主动沟通。因为有一次我说错话惹得朋友生气不理我，后来我越来越沉默，总感觉自己不那么优秀，嘴巴也比较笨。我很希望能够重新开朗阳光起来，知心姐姐，我该怎么调整自己，能和朋友进行正常的交往，不让爸爸妈妈担心我的状态呀？

六年级的学生多多

多多，你好。惹朋友生气，由此觉得自己不优秀，封闭自己，是一种心理防御、自我保护的方式。我们会因过于关注别人会怎样看待自己，从而不愿意与外界过多接触，造成自我封闭。

多多不想让爸爸妈妈担心，寻找改变的方法，是个善于发现自身不足的好孩子。每个人都有自己的长处和短处。我们要乐于接受自己，承认不足，相信自身存在的优势，增强自信心。

也可以做以下这些尝试。

1多与别人交谈。语言是开心的钥匙，只要与人交谈敞开心扉，坦诚相待，容许别人发表自己的见解，想法达成一致，就会收到良好的交际效果。

2.发挥自己长处。找到自己的志同道合的朋友，显示自己的长处，不要怕自己不行。相信自己会比别人做得更好。就能交到更多朋友。

祝多多改变自己的心理状态和行为习惯，摆脱自己的封闭状态，真正实现自我成长和进步。

何有群老师