伴随着东莞各校高一新生陆续返校参加军训，新学期的脚步也临近了。

经过激烈的中考角逐，考生们喜提“高中生”身份，同时“心”的挑战正在前方等着大家，“高一新生容易遇到新阶段适应性问题。”有着13年高中心理工作经验的东华松山湖高级中学心理老师雷谕说，从优秀变普通、从走读变住读、从旧生活到新生活的融入。

为了帮助同学们更好地适应“高中生”这一新的人生角色，雷谕也给大家准备了心理调适锦囊，请查收！

锦囊一：调整认知，转换角色

初中的学习生活已经告一段落，接下来，同学们将要开启新的人生阶段。雷谕说，新的起点预示着无限的可能。大家可以利用假期时间积极调整心态，做好心理准备，以高中生的角色看待和要求自己，尝试进行角色转换，为适应高中阶段的学习生活奠定基础。

另外，进入高中后，同学们还要学会重新定位自己。“不是你不优秀，而是周围有更多像你一样优秀，或者比你更优秀的同学。”雷谕建议，同学们无论你的初中经历是怎样，无论是有“优越感”还是“失落感”，请将它全部“归零”，请用全新的姿态来拥抱你的高中时光。

锦囊二：觉察情绪，积极调适

临近开学，生活节奏发生改变。高中新生的生理和心理会出现一些不适症状，会感到情绪低落或焦虑，“这种情绪是正常的。”雷谕说，我们可以把消极情绪“正常化”，给自己一点时间来适应开学的生活。也可以通过一些方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来，例如练练字，听听舒缓的音乐，到自然中散散步，与家人朋友倾诉等等，都可以调整身心、情绪状态。

如果经过自己的努力，情绪状态依然不佳，雷谕的建议是寻找身边的家人、朋友、同学的帮助，“他们都是你的支持力量！”同学们也可以寻求专业的心理帮助，比如说到学校的心理咨询室找心理老师的帮助。

锦囊三：积极行动，主动投入

假期难得休息放松，但也会让有些同学的生活变得无序。雷谕建议，同学们在短暂的无序状态后要重新建立稳定、规律的生活作息时间，保证充足的睡眠，主动调整身心状态，建立开学仪式感。

如准备文具、整理书桌、预习新学期的学习内容等，合理地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。同时，学会给生活做减法，减少休闲活动时间，降低电子产品使用的频率，向大脑发出即将开学的信号。总结假期中的收获，收拾心情，告别暑假。

【小贴士】

制定计划有妙招，小目标需简明可行

开启新学期前，不少学生都有建立小目标的想法，让自己带着小目标走入校园，使自己更有方向感，并保持学习的动力。

那么新学期小目标可以怎么做呢？雷谕建议，大家建立小目标时，要简明、可测、可行、现实和有完成的时间节点。通过完成小目标，积累成功的经验，建立自信心，一点一滴地向大目标迈进。高中的学业要求较高，时间较为紧迫，在开学前反思自己学习策略和技巧，根据自身的学习特点探索和制定出适合自己的学习计划，避免开学后陷入“无效用功”的困扰之中。

雷谕表示，刚解锁了“高中生”的身份，大家可能会觉得适应得有点困难，但只要我们以强大的耐心和毅力应对，坚信“我是强者，我有信心，我能改变，我有强大的支持力量”，相信大家一定能在高中阶段遇见更优秀的自己。