编者按：
从3月14日起，东莞各中小学和幼儿园学生正式开启“云端”学习模式。加长版假期到来，亲子之间相处时间变多的同时，也面临“母慈子孝”和“鸡飞狗跳”双重版本在同一空间的任意切换。与此同时，孩子宅家学习，也十分考验其自律性。疫情虽让在校学习按下“暂停键”，但并不能阻碍孩子们前行的步伐。东莞日报联合东莞市学校家庭教育指导张润林名师工作室推出防疫“心”攻略，由多名心理健康教育及家庭教育专家“把脉”，致力让孩子度过充实有趣、健康快乐的宅家学习时光。
亲子关系是家庭关系的重要组成部分，尤其在新冠肺炎疫情爆发的非常时期，更加考验亲子关系的和谐与否。当下，随着亲子相处时间变长，各种亲子矛盾也随即涌现。面对父母的唠叨，孩子充耳不闻；对于孩子在家的各种不良表现，父母也无可奈何。那么，如何“hold住”暴躁情绪，与孩子高效沟通，广东省家庭教育指导师、东莞市家庭教育讲师团讲师、大岭山镇向东小学心理健康高级教师黄碧娥为家长支招。
孩子宅家学习，亲子冲突加剧
“新冠肺炎引发的疫情打乱了正常的生活节奏，父母既要为生计忙碌，又要照顾孩子,还要监督孩子学习，承受着很大的压力，非常不容易。”黄老师说，疫情非常时期，父母更要调整好心态，远离抱怨，主动增强心理适应，守护好自己的小家庭，也是在为国家为抗疫做贡献。
“面对孩子的什么行为，你最容易情绪失控？”黄老师曾做过一项调查，调查显示，很多家长都认为，孩子撒谎、写作业拖拉、顶嘴、沉迷电子产品、赖床、死不认错等行为容易引发父母情绪失控。面对一触即发的亲子冲突时，父母如何调节好自己的情绪，真正有效地陪伴孩子成了必修课。
释放情绪容易，控制情绪却很艰难。“事后，很多父母也表示，每当自己情绪失控对孩子进行吼叫或打骂时，通常并没有很好地把问题解决，反而衍生了后续更多问题，比如孩子哭得更久，没法静下心来学习，浪费了更多的时间，孩子带着情绪马虎应付，或是亲子冲突愈演愈烈等。”黄老师说道。
父母情绪失控危害多
父母“hold不住”的暴躁情绪，有可能带来多重危害。黄老师分析，首先是父母与孩子之间的情绪会相互作用。“当你情绪暴躁地教育孩子时，孩子也会被你的情绪感染而变得冲动起来。而负责控制情绪的脑区前额叶要在20岁左右才发育成熟，如果家长和未成年的孩子发生激烈冲突时，家长一定要有意识让自己先回归冷静和理性，因为你是大脑发育成熟的成年人，而孩子的前额叶发育不成熟更容易冲动犯错。”
其次，情绪失控会损害良好的亲子关系。父母情绪暴躁本身也会成为孩子学习模仿的负面教材，很多时候父母责怪孩子脾气暴躁，这时父母真的该从反思自己开始，是谁的行为影响了孩子。
再次，情绪经常失控会影响孩子的性格养成和身心健康。父母如果很容易情绪爆发，对年幼的孩子，他们会很害怕，变得胆小、不自信、没有安全感，这会为他日后的成长带来很多的问题，比如对人缺乏信任、不善与人交往，甚至有可能产生严重的心理问题；对年龄大点青春期的孩子，孩子就有可能对你关闭心门，什么话也不跟你说，甚至跟你对着干。
此外，父母经常情绪爆发，孩子难于安心学习。当孩子时时刻刻都很担心你会骂他、时刻留心着你的情绪是否会爆发、家里是否会发生战争，这样的孩子是没办法安心学习的。当然，对孩子有耐心和好脾气并不是指可以放纵孩子。
父母应主动增强情绪管理的意识和能力
如果说，暴躁是本性，那么理性和耐心是需要修炼的。黄老师建议，父母可以通过下面的“hold住”情绪五步法来练习管理情绪。
首先增强觉察，及时按“暂停键”。比如，当看到孩子不如人意的行为时，让自己性子慢下来，延后评价，告诉自己冷静想一想再说。教育孩子时也要少问为什么，多问怎么办。
其次，主动反思，区分情绪的来源。有时父母面对孩子容易小题大做，当觉察到自己的情绪一触即发时，要主动去想一想：我情绪这么糟糕，真的是因为孩子吗？还是源于工作压力、对伴侣不满或自己身体不适等，这有助于我们不把生活、工作中的情绪带给无辜的孩子，而是清醒地知道要想办法去解决情绪的源头。比如想办法调节工作压力，沟通优化夫妻关系等。
再次，要学会合理宣泄，主动调节情绪。比如，对孩子说，我现在很生气、情绪马上就要爆发了，我要暂停一下，等我冷静一点后再来跟你谈，或者做做深呼吸，暂时离开。
父母还应从根源入手，有意识进行自我对话，转变想法，改变自己的不合理的认知，通常绝对化观念和灾难化观念常常是激化我们情绪的根源。
黄老师提醒，绝对化的观念通常含“一定”“必须”，比如，父母觉得：在家里我就是权威，你一切都得听我的！孩子小时候很听话，长大了也必须服从父母！灾难化的观念是指无限放大后果，一切都糟糕至极：比如：上网课你却偷偷玩游戏，你真是没救了！考不上大学，你就一切都完了！
当什么都是必须、一定的时，一旦不如你愿就容易激怒情绪。当我们被绝对化、灾难化的观念控制时，我们人是没有力量的，肯定就会是沮丧、绝望而愤怒。这时，父母可以有意识地进行自我对话，通过把绝对化、灾难化的观念转变成合理、有弹性的想法来改变情绪。当我们的认知变得理性和富有弹性时，就会发现自己对问题有更强的掌控感，我们会更有力量去陪着孩子成长。
“父母犯错后，要放下面子，主动向孩子承认错误，真诚道歉。”黄老师说，父母难免会有误解孩子，控制不住情绪，打骂孩子的时候，这是每位父母都有可能犯的错误，父母向孩子真诚道歉，一方面可以增加自己在孩子心中的信任度，另一方面也给孩子做了最好的榜样，以后当让孩子意识到自己的行为给别人带来伤害时，也会主动地道歉。
专家简介：
黄碧娥，大岭山镇向东小学心理健康高级教师，大岭镇名师工作室主持人、东莞市家庭教育名师培养对象，东莞市家庭教育讲师团讲师，广东省家庭教育指导师，毕业于华南师范大学心理学专业。