不想让体育“拖后腿”，那么1000米长跑和云梯项目、“两头起”该怎么破？对于体育考试，胖子与瘦子各有各的烦恼。对于分值60分的中考体育，家长和学生越来越重视。寒假正是体育锻炼的好时机，有的家长希望孩子的体育能“弯道超车”，就会寻求专业人士帮助。既然有需求，市场就有回响。我们一起去看看培训市场上专门针对体育中考的培训项目吧！

不想让体育“拖后腿”

在期末考结束，寒假正式开始之前，孩子在上初中的小张妈妈收到老师发来的成绩单：体育D！这科的等级特别扎眼。和老师细细沟通后，小张妈妈才知道，原来体育期末考与中考体育项目“接轨”，孩子的1000米长跑和引体向上均不及格。老师希望家长能引导孩子寒假加强训练。

中考体育在总分中占60分，不能让体育“拖后腿”！小张妈妈想着就开始寻找帮助，并和孩子商量加强训练的方案。“家长可以陪着孩子跑步和拉单杠，但是具体的提升方法，训练效果，家长是无法保证的。”小张妈妈告诉记者，所以她会寻求专业人士帮助。

▲专门针对体育中考的培训项目出现

记者走访发现，目前，校外体育类培训机构以兴趣为主的占较大比例，比如溜冰、跆拳道、中国武术、游泳、各类舞蹈、球类等等，培训时间大都集中在周末和寒暑假期间，学生家长对于此类培训的态度，大多以培养孩子兴趣，锻炼身体为主。也有部分体育培训机构开设以升学为目的的培训项目，相对较为专业，参与培训的人数明显增加。这个寒假，东城体育公园和一些儿童运动馆等，都开设了专门针对体育中考的培训项目。

记者来到东城体育公园时，冬日的暖阳下，教练带着十来个胖瘦身高不一的学生一起训练长跑。只见教练讲解跑步要领，纠正错误姿势，然后让孩子们开跑。孩子们互相鼓励着，跑得满头大汗，但神情愉悦。

记者来到“星虎芽”儿童运动馆，现场除了有很多低龄孩子在运动之外，还有一些初中生在针对中考项目进行训练。只见一位很瘦的男生在分步骤练习引体向上。“胖子与瘦子各有各的烦恼。很多孩子要么体重太大，手臂支撑不了身体，要么太瘦，上肢力量太差，也是无法支撑身体。引体向上对于较胖的孩子，难点是如何减去体重，对于太瘦的孩子，难点是在不影响身高的前提下，增加肌肉的力量与维度。”虎芽运动创始人、国家高级体能训练师何虎告诉记者。

业内人士认为，体育课成为学生的日常必修，体育中考成绩比重大，催生专门从事体育培训的课外机构或相关培训项目，这是市场的正常表现。校外培训机构是校内教育的补充，校外机构以其灵活和个性化的教学安排，可以根据每一个学生的情况作出适当的调整。

▲分数不是目的，提高身体素质才是

“体育中考提高分值重点不在考试，而是通过这种导向让家长、学校、学生更加重视体育运动，提升学生身体素质，并养成终身运动的习惯。”在体育老师刘志华看来，体育拿满分也不是难事，提高学生的身体素质和运动能力，除了学校开设相关体育课程外，建立起家校联动机制更关键，家长要多关注孩子的体质健康，以身作则，主动参与，在假期带动和督促孩子积极参加体育锻炼，完成体育与健康家庭作业。丰富假期体育锻炼的内容和改进活动的方式方法，鼓励家长与孩子共同参与锻炼，促进形成和谐的亲子关系。

专业教练教你如何训练中考体育项目

记者：应当如何提升孩子的体育成绩？

何虎：要提升孩子的中考体育成绩，要先分析孩子目前遇到的难题，通过目标分解的方式，进行针对性训练，例如跑步，可以拆分成感统、体能、心肺功能、呼吸模式、关节活动度、运动节奏、核心力量、下肢力量、动作模式等，让孩子知道自己的短板，如何能够跑得更快。

记者：中考体育的难点在哪里？应该如何调整？

何虎：长跑、双杠和“两头起”是很多学生的难点，先以跑步项目为例，很多学生跑步过程中出现喘不上气、小腿肌肉酸痛与紧张甚至抽筋、关节疼痛（脚踝、脚板底、脚后跟、膝盖、腰等疼痛），他们的难点在于发现和知道自己具体需要攻克哪个难题，并建立信心，从渐进式的训练中找到成就感，抛去对跑步的恐惧与自卑，才能在后面训练中收获好的结果。

还有一些难点是因为一些孩子肢体不协调，所以动作做不了。而“两头起”难以完成，是因为很多孩子核心力量非常差，如果直接练习两头起，动作无法标准完成，并且还会导致运动损伤，得不偿失，更应该降低难度，逐步进步，进步速度反而更快。

记者：备战中考体育应当从什么时候开始准备？请给初中生家长一些建议？

何虎：人的身体建造是一个长期的过程，培养孩子运动兴趣黄金时期是2-4岁，让孩子学会正确动作姿势黄金期是5-8岁，9岁以后，孩子还要花很多时间去纠正错误的动作，而错误的动作也会导致孩子运动能力和表现差，进而影响孩子运动兴趣和运动成绩，所以孩子越早开始练习体能越好，而不是等到接近考试再去努力，很多时候为时已晚。

如果孩子已经到了初中，更应该抓紧每一刻的时间，重点是找到孩子目前的具体短板，让孩子相信自己能够做到，有信心去突破，并且目标明确。

记者：运动对于孩子的成长分别有何重要意义？对于幼儿园孩子、小学生、初中生、高中生分别应当选择什么样的运动？

何虎：运动不仅仅能够让孩子更加健康、阳光，而且运动是培养拼搏精神最有效的方式。

幼儿期间，孩子这个阶段，身体的感统功能和对身体掌控力越强，越自信。

小学期间，孩子刚开始学习写字，好的体能基础可以预防错误动作带来的姿势和体态问题。

初中和高中期间，强而有力的核心力量，可以让孩子更加挺拔，呼吸更有力量，大脑氧气更加充足，专注力和学习效率也就更高。

身体状况直接影响到孩子的生活表现。例如骨盆前移的孩子，往往做事效率会受到影响，因为身体核心力量差，呼吸比较浅，大脑缺氧，专注力和学习效率都会受到影响，并且会养成懒人体态，能坐着就不想站着，能躺着就不想坐着，坐在一个地方总会躺下去。

记者：作为学生，应如何防止运动过量等导致的伤害？

何虎：事实上，一般的非专业运动员式的训练过程中，很难遇到运动真正运动过量的情况，95%都是因为运动姿势错误，导致的运动损伤问题，例如很多孩子跳绳，本身跳绳没有问题，但部分孩子跳的时候膝盖内扣，导致磨损与软组织受伤，或者跳完后小腿用力过多，筋膜紧张，导致足底筋膜炎和小腿肌肉痉挛，那么这些都是因为错误地使用身体导致的损伤问题。

又或者很多孩子拉引体向上，发现越练越驼背，是因为姿势错误导致肌肉发力错误，练习了不该练习的肌肉，导致的肌肉张力失衡问题。还有很多孩子，跑步的时候重心靠前，小腿越跑越粗，而且会出现跑步肚子痛的情况，也是因为跑步姿势错误引起的。

相关链接

中考体育考什么？

目前，东莞中考体育沿用的是东莞市教育局早前公布的《东莞市初中学业水平考试体育与健康科目考试实施方案（2019年修订）》（以下简称《实施方案》）。根据《实施方案》，今后一段时期内，东莞的体育与健康科目考试项目由《国家学生体质健康标准》测试和现场考试两个部分组成。

现场考试包括体能素质考试、必考项目考试和选考项目考试。

其中，体能素质考试主要考查学生的动力性力量素质。考试项目包括：双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下，一分钟直腿仰卧两头起，引体向上（男）、平行梯悬垂攀移（女）。

每年考前由市中招办从以上内容中统一抽取男、女各一项内容进行考试。

必考项目主要考查学生持续运动的能力。包括1000米（男）、800米（女），100米游泳（不限泳姿）；由考生从中选择一项进行考试。

选考项目考试主要考查学生个性化的运动能力。每年考前由市中招办从篮球运动能力、足球运动能力、排球运动能力、动作技能组合和动作技能五类项目中各抽取一项内容，共5项，供考生选择其中一项进行考试。

（备注：具体中考体育项目请以最新文件为准）