今年“五一”国际劳动节，广大学子迎来五天假期。为了让学生度过一个快乐健康的假期，石龙镇中心小学发布“五一”假期学生体育锻炼指引（以下简称“锻炼指引”），为各个年级的学生量身定做了一套假期运动锻炼计划，鼓励家长和学生一起锻炼，确保每天能在户外活动两小时。

石龙镇中心小学根据《体育课程标准》对学生的身心发展特征和学习内容的特点，设计了三个训练计划，分别是水平一（一、二年级）、水平二（三、四年级）、水平三（五、六年级）三个。其中水平一的锻炼内容由并脚跳绳、半蹲、翻滚运动、坐位体前屈、蹲起跳、前滚翻、篮球左右手原地运球组成；水平二的锻炼内容由单脚跳绳、蹲起跳、仰卧起坐、俯卧手指支撑、挺身收腹跳、立定跳远、篮球左右手行进间运球和变向运球、个性化锻炼（武术校本教程）组成；水平三的锻炼内容由单脚、并脚跳绳和蹲起跳、俯卧撑、仰卧起坐、足球颠球、篮球左右手行进间运球和变向运球、个性化锻炼（武术校本教程）组成。

锻炼指引指出，体育锻炼以户外锻炼为主要形式，室内锻炼为辅助形式。学生每天户外活动要保证2小时，其中进行体育锻炼时间不少于1小时。如学生的个人特长体育锻炼项目不适合户外进行，要在室内锻炼后保证户外活动时间有2小时。学生在进行锻炼时，尽可能与亲人、朋友一起锻炼，也可利用假期期间参加体育活动或赛事，家长尽可能多鼓励、多激励学生进行体育锻炼。需要注意的是，当锻炼过程中出现身体不适，要马上停止锻炼，确保运动安全。

文字：陈沛鸿

摄影：陈沛鸿

编辑：符德明