短暂而又美好的春节假期说结束就结束

转眼间眼前已是办公桌

虽然年前暗暗告诉自己

新的一年要多多努力

可是离开十一点被窝的你

此时只有颓和丧

脸上写满了“懒得动”

身体还没从假期的疲软状态中苏醒，

这都是坑姐的“病友”！

掐指一算

这就是所谓的“假期综合症”

具体症状有

失眠、犯困

因假期作息紊乱，

晚睡晚起，打乱生物钟

焦虑、空虚、抑郁

假期玩乐过度兴奋

回归平静后心里落差大

厌食、消化不良、没胃口

胡吃海塞，吃多了之后肠胃负担大

但毕竟还是要搬砖吃饭工作生活

有结束，才有新的开始

长假最后一天

让我们收拾心情，整装再出发

坑姐在这里教给大家一套

“节后收心大法”

来一起恢复满满的正能量吧~

“节后综合征”最易出现三大问题

节假日，人们习惯了将生活调整到特殊频道——把工作琐事统统抛在脑后，尽情吃喝，尽情玩乐，临近收假，平静下来，才发现，吃得太多，肠胃罢工了，不管吃什么都味如嚼蜡；玩得太过，心彻底野了，一想到即将到来的工作日就头皮发麻。

每年的春节和国庆过后，各大医院里收治的“节后综合征”病人都不会少，疾病也往往集中在这么几个科室。

肠胃吃出问题的病人最多，大部分是在假日里因为暴饮暴食引发了消化不良，出现了胃痛、腹胀、腹泻，甚至还有人因此得了胰腺炎。

颈椎病、腰椎病加重的人也不少，七天长假，看电视、上网、打麻将……一坐就是一整天，一些年轻人甚至通宵达旦，病情很容易加重。

心理方面，许多人不愿意接受重回岗位的事实，厌烦情绪激增，甚至有人会出现“上班恐惧症”，焦虑得不得了，而对有孩子的家庭来说，“开学综合征”也是一大困扰。

科学排雷 远离“节后综合征”

如何应对五花八门的“节后综合征”各大症状？不妨先根据病情对号入座，然后参考科学方式一一排雷。

头昏脑涨睡眠紊乱

假期期间，许多人都是选择利用长假回家，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对方法：

1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

假日消化不良

假期肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少同事过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。

应对方法：

1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；

2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；

3、要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

沉溺假期无法自拔

春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

应对方法：

1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；

2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

返程“上火”

很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，想起上班前又要经历一次那种痛苦，浑身酸爽有木有！

应对方法：

1、多喝水，补充适量水分；

2、每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“微烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

怎么调理自己节后的身体？

先从打扫自己的五脏六腑开始

坑姐最后再教你几招

怎么清扫自己的“体内垃圾”

心

心脏就是健康

只有心脏健康

才能使机体发挥正常的生理功能

有垃圾的表现：

1.舌头溃疡

2.额头长痘

3.失眠，心悸

4.胸闷或刺痛

如何打扫：

1.莲子心，味苦，可发散心火，是很好的化解心脏热毒的食物；

2.按少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间；

3.绿豆，利尿、清热，化解并排出心脏的毒素；

4.时疗，中午11点到1点是心脏排毒的最佳时间，可以吃茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣等护心食物。

肝

肝脏就是负责排毒的

它参与人体内部调节

有垃圾的表现：

1.指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷

2.乳腺增生，经前乳腺胀痛明显增加

3.情绪容易抑郁

4.偏头痛，脸部的两侧长痘痘

如何打扫：

1.青色食物，五行理论青色以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，土建橘子或青柠；

2.枸杞，提升肝脏的耐受性和抗毒素的能力；

3.按太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹穴中；

4.灵芝，能促进肝脏对药物、毒物的代谢，对于中毒性肝炎有确切的疗效；

5.时疗，晚上11点至1点是肝脏排毒的时间，这段时间要熟睡，不要熬夜。

脾

脾统血，是人体的免疫器官

一旦出现问题，整体健康会亮红灯

有垃圾的表现：

1.面部长色斑

2.白带过多

3.脂肪堆积

4.口气明显，唇周长痘或溃疡

如何打扫：

1.吃酸，如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能；

2.按商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可；

3.饭后走一走，运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度；

4.时疗，餐后是最容易产生毒素的时刻，最好走一走，或者一小时后吃水果排毒。

肺

肺的自我保护能力很差

是人体最脆弱的一个器官

有垃圾的表现：

1.皮肤呈锈色，晦暗

2.便秘

3.多愁善感，容易悲伤

如何打扫：

1.萝卜，是肺脏的排毒食品；

2.百合，提高肺脏抗毒能力，且养肺滋阴；

3.苹果，皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症；

4.按合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，用力按压；

5.排汗，肺管理皮肤，出一身汗让汗液带走体内的毒；

6.多喝水，不吸烟，阴霾天气少出门；

7.时疗，肺脏最适合排毒时间实在早上7点至9点，最好运动、出汗排毒。

肾

肾主管排泄和内分泌

肾不好，会导致排水不畅

毒素出不来

有垃圾的表现：

1.月经量少，或经期短，颜色暗

2.水肿

3.下颌长痘

4.容易疲倦

如何打扫：

1.冬瓜，冬瓜富含汁液，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素；

2.山药，可以增强肾脏的排毒功能；

3.按涌泉穴，在足底的前1/3处，这个穴位比较敏感，以边按边揉为佳；

4.少吃盐，多喝水；

5.切忌乱吃药；

6.时疗，肾脏最佳排毒的时间是在早晨5点至7点，起来最好喝一杯白开水，冲刷一下肾脏。

胆

胆与肝相连，

主要功能为贮存和排泄胆汁，

并参与饮食物的消化。

有垃圾的表现：

1.乏力、易倦、思睡等

2.食欲减退、厌油腻、恶心、呕吐、腹泻或便秘等症状

3.胆色素代谢异常，可致黄疸

如何打扫：

1.少吃高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄等；

2.多吃高纤维的食物，如芹菜、谷物、红薯等；

3.喝水，每天8杯水或果菜汁，它会帮助胆囊液化结石；

4.少坐多动，容易引起腹壁松弛，内脏下垂，时间久了会压迫胆管，使胆汁排泄不畅；

5.坚决不熬夜，凌晨1点至3点是胆排毒时间，熟睡中，身体自然就会很好地排毒了；

小肠

小肠分清浊

讲身体垃圾分给大肠

而精华就供给脾脏

有垃圾的表现：

1.下巴出现痘痘

2.便秘，肤色暗沉

如何打扫：

1.多喝水，当人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低；

2.蹬腿，午餐后20分钟，用力地后蹬腿，就可以刺激小肠经，让小肠有效蠕动；

3.时疗，在午后13点至15点，是强健小肠的最佳时期，可以大量喝水。

胃

胃是食物贮运场和加工厂

是食物消化的主要器官

有垃圾的表现：

1.胃隐痛、刺痛、绞痛

2.气胀、食胀

3.舌淡无味，口苦

4.面色萎黄、黯淡无光

5.舌苔黄或白、舌质有瘀斑、口有异味

6.恶心呕吐、打嗝、反酸烧心

7.乏力、四肢无力

如何打扫：

1.不熬夜，保持好心情；

2.少吃油炸、腌制以及生冷食物刺激性食物；

3.规律饮食，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化；

4.细嚼慢咽，食物充分咀嚼，分泌的唾液对胃黏膜有保护作用；

5.饮水择时，最佳时间是晨起空腹及餐前1小时；

6.注意防寒，胃部受凉后会使胃的功能受损；

7.不吸烟，少饮酒。

大肠

大肠是一个很脏的器官

平时要非常注重它的“打扫”工作

有垃圾的表现：

1.经常打嗝、腹胀、放屁多

2.出现腹泻、胃溃疡等肠胃疾病

3.面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、便秘等

如何打扫：

1.保持肠道通畅，多吃苹果、香蕉等水果，主食不要过于精细，多出粗粮；

2.工作压力大、久坐也会导致便秘，最好每天都运动一下，保持好心情；

3.牛蒡，帮助肠胃新陈代谢，清理垃圾，是非常好的养胃清肠食品；

4.多喝水，茶疗也是很好的大肠养护方法。

出品：东坑融媒体中心