新学期开学已经满月，又放完了“双节”假期。学生们经历了或者正在经历着各种大小考、单元测验。面对成绩成绩高低起伏，学生该如何调整心态？看到孩子拿回家的成绩单，家长又该如何反应才更科学？怎样帮助孩子减轻心理负担？

这次，我们邀请寮步镇凫山小学专职心理教师、小学心理健康一级教师、国家心理咨询师帅圣蕊给广大学生和家长支招了。

学会允许接纳消极情绪

帅老师说，从大部分情况来说，同学们的考试压力主要来自“自我期待”和“同伴比较”。同学们对理想自我有期待，说明内驱力在促使我们奋进。

面对成绩的高低起伏，学生要学会调整理想与现实的落差。一次次考试是作为学生的成长必修课。当大家遇到像考试的成绩不理想这样的挫折时，往往会引起我们一种紧张而不愉快的情绪。

帅老师坦言，同学们需要知道的是，情绪健康不意味着每天都过得满足、快乐、开心，而是有能力去感受各种情绪：喜、怒、哀、乐、惧……“当我们遭遇考试的挫折，我们首先需要做的是允许、接纳自己的消极情绪。”帅老师说。

模糊的预期容易感焦虑

考试成绩有高低起伏，实在是太正常不过的事情了。

“成绩没有提升，并不意味着付出的努力没有收获。”帅老师说，有些同学可能会有这样的想法，“自己的努力得不到应有回报”；“不管怎努力，考试成绩都停滞不前，甚至下降”。这也说明，同学希望自己通过努力，成绩可以获得预期的提升。

在与学生接触过程中，帅老师经常都能听到这样的回答，“如果别人问你，你的预期或者说目标是什么的时候，很多同学的回答是，我想考一个好的初中或者是我想考一个好的大学。”

在这模糊的“预期”中，同学们就容易感到焦虑。帅老师建议，同学们可以通过设立合理、具体的目标，在一步步达成每个小目标的过程中，肯定自己的付出与能力，重新找回学习的信心。

如果学生对自己的能力产生怀疑，这时我们就要减少跟同伴之间的比较。研究表明，喜欢与他人比较的人，对生活、学习的满意度会比较低。因为比较得越多，更容易产生落差感。帅老师也给同学们送上两个小建议：一是，与其比较，不如专注于自己的长项；二是，挖掘更多自己擅长的领域。

“真正的成长不是自我焦虑的怀疑，而是平静地接纳；真正的进步是默默耕种，耐心等着它开花结果，相信成长会自然而然发生。”帅老师说。

【对家长说】

遇到三种类型的孩子，家长可以这么沟通

考试结束后，面对成绩，有的考生会出现焦虑、绝望等心理状况。虽然，家长也很想帮助孩子减压，但家长到底应该怎么跟孩子沟通，才是更为科学合理的呢？

帅老师说，对于焦虑自责型心理的学生，父母不要给孩子太大压力，理性对待孩子的成绩，不冷淡，也不过分殷切。还要多抽时间陪孩子，与孩子沟通。难以调整孩子情绪时，可以带孩子及时去专业机构求助。

对于绝望型心理的学生，父母是孩子最大的依靠和安慰。父母要理性、宽容、通情达理，真诚地和孩子对话，让孩子知道，一次考试并不意味着什么，也决定不了未来，不要灰心。要和孩子探讨下阶段的学习计划和对策，给孩子树立自信心。

对于无聊和迷茫型心理的学生，父母要和孩子多交流，鼓励孩子参与运动、社会交往。父母可引导孩子设想未来，规划下阶段生活和学习目标，增强自身素质。

看见孩子付出的努力，帮助分析过程和困难

当孩子拿成绩单回家给家长签名时，家长该做什么反应呢？

帅老师说，斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克通过多年的研究发现，我们获得的成功并不是能力和天赋决定的，而是受到我们思维模式的影响。作为父母，我们应该以成长型思维模式来看待孩子的教育。也就是相信孩子的能力可以通过努力而改变，努力比才智更重要。

当我们每次拿到孩子的试卷成绩，自然而然，我们的第一反应不是关注结果，而更多的是看见学习的过程，孩子为此而付出的努力，从而一起与孩子分析学习过程、学习方法、遇到的困难，帮助孩子设立合理而且具体的目标。“不论成绩好坏，思维模式会影响到孩子今后是满足于既有成果还是会积极探索新知。”帅老师建议。

全媒体记者 李春燕

全媒体编辑 贾庆森