上一期运动抗疫，由东莞市游泳运动管理中心游泳项目总教练刘润良带来的游泳核心训练，受到不少游泳爱好者的追捧。为此，今天刘润良继续带来一套核心训练的方法，帮助大家早日刷新个人最佳成绩。

核心训练的目的就是要求运动员的运动状态能最大程度地发挥自身力量，以保证运动员在水环境下维持良好的状态。刘润良表示，只有核心力量具有强大的力量时，才能保证四肢运动的力量，确保游泳运动员在水中能发挥出最大程度的力量。

刘润良表示，今天介绍的这种训练方法，可以跟上一期的方法交替练习。大家训练时，一定要把动作做到位，这样才能有效果。

第一招

对侧平板 每组两边各保持15秒

第二招

双脚相对仰卧起坐 每组20次

第三招

收肩胛自腿 每组30次

第四招

直腿摸脚背 每组30次

第五招

后举腿 每组20次

第六招

直腿左右侧摆 每组20次

前六期视频链接

运动抗疫①|青少年室内健身技能包，你get到了吗？

http://www.timedg.com/2020-02/04/21026747.shtml

运动抗疫②｜十个动作燃烧你的卡路里！

http://www.timedg.com/2020-02/06/21029313.shtml

运动抗疫③|一把椅子四个动作，适合中老年居家锻炼

http://www.timedg.com/2020-02/07/21030487.shtml

运动抗疫④| 如何甩掉多余脂肪？东莞蹦床教练支招

http://www.timedg.com/2020-02/13/21037537.shtml

运动抗疫⑤｜想塑造优美线条？这套动作学起来

http://www.timedg.com/2020-02/14/21038854.shtml

运动抗疫⑥游泳核心训练，在家轻松学起来！

http://www.timedg.com/2020-02/17/21042157.shtml

全媒体记者陈沛鸿/文、图、视频