有别于前两期的锻炼方法，本期吴进兴针对中老年人专门设计了一套健身方案，只需一把椅子，就可以轻松完成4个健身动作，达到居家强身健体的目的。

第一招：扶椅半蹲

第二招：箭步压腿

第三招：左右脚交替半蹲

第四招：站立俯卧撑

吴进兴表示，这四个动作简单、易学，相信中老年人很快就能学会。虽然动作简单，但能锻炼中老年人的膝、胯等部位。中老年人锻炼前要做好充足的热身，每天早晚锻炼一次，每一次的组数可根据自身的身体承受能力进行调整，强度不需很大，微微出汗即可。大家要切记任何运动都要循序渐进，不可突然加大运动量。

人物名片：

吴进兴，中国举重名将，曾获世界举重锦标赛抓举殿军，斩获国内多个赛事冠军，现任东莞市举重协会理事、东莞市石龙镇中心小学体育教师，对于日常的体育锻炼教学有丰富的经验。

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频

全媒体编辑 贾庆森