在上一个视频里，i东莞记者为大家讲解了马拉松的起源、开跑前应如何训练等知识。点击此处，看上集。在视频下半集，我们将告诉大家开跑前应如何做好准备，迎接莞马赛事。视频最后，将有一人接受赛前制定的惩罚，一起来看看是谁带着对方化的妆跑两公里吧！

比赛前一天晚上用餐应该吃什么？

答：牛肉拉面。比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物。因为比赛过程中，高强度的运动将消耗跑友们体内的糖原，而通过补充高碳水化合物将有效提高人体内的糖原。

哪种情况不能够参加马拉松比赛（多选）

答：全选。大家都知道高血压和心血管疾病患者和冠状动脉病或心律不齐患者必定不能进行马拉松这种高强度运动，但其实马拉松赛事方也不建议两周内得过感冒的患者和正处生理期的女性参加比赛。因为感冒会对我们的身体免疫系统造成较大的影响，若进行高强度运动，可能会导致一些不良好的反应。另外，处于生理期的女性身体较为虚弱，医生建议应多加休息，减少运动量，若此时进行高强度运动，将对身体造成较大伤害。

明天要跑马拉松了，要做些什么准备？

答：不应穿新鞋跑马拉松。马拉松有专业的比赛鞋，若没有专业用鞋，最好选择一些耐磨损、并且有防震功能的跑鞋；同时不建议穿新鞋。马拉松赛程较长，而每双新鞋与脚都有一段时间的“磨合期”，若穿着新鞋比赛并把脚磨破后，剩下的赛程给自己带来的就将会是一段很痛苦的体验。

看完上下集视频，相信大家都知道赛前该如何做好准备了。莞马在即，祝福所有跑友们都能安全、顺利完成比赛，取得好成绩。

全媒体记者 苏祖洪/文、图

苏祖洪 廖嘉慧 郑康喜/视频